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IHHT Erfahrungen: was Höhenluft im Liegen nach sechs Wochen bringt, wie sie abläuft und was sie bei ONE/1 kostet

Plus 7,5 cmH₂O Einatemkraft nach sechs Wochen IHHT, gemessen in einer doppelt verblindeten Studie mit Menschen über 60. So viel mehr Kraft brachten ihre Atemmuskeln beim Luftholen auf. Wer IHHT Erfahrungen googelt, stößt meist auf Berichte über mehr Energie nach ein paar Sitzungen, eine Zahl steht dort selten. In diesem Artikel findest du beides, die Messwerte und den Ablauf der 40 Minuten bei uns in Baierbrunn.

1. Was IHHT ist und was in den 40 Minuten passiert
2. Was Studien an Älteren nach sechs Wochen gemessen haben
3. So läuft eine IHHT-Einheit bei ONE/1 ab
4. Wie oft IHHT pro Woche? Der Rhythmus der Serie
5. Wem IHHT etwas bringt: Belastbarkeit ab 50 und Ausdauer vor dem Trainingsblock
6. IHHT, Höhentrainingslager oder Training in dünner Luft?
7. Die erste Serie im Lab: was wir am Fingersensor mitlesen
8. IHHT Kosten in Baierbrunn: 59 € pro Einheit, 530 € für die Serie

Was IHHT ist und was in den 40 Minuten passiert

Ausgeschrieben heißt IHHT Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Während der Hypoxie steckt in der Atemluft weniger Sauerstoff als üblich, ähnlich wie im Hochgebirge. Während der Hyperoxie ist es mehr, als die Raumluft mit ihren rund 21 Prozent liefert. Du liegst ruhig auf einer Liege, und die beiden Phasen lösen sich in Intervallen ab.

Gerade dieser Wechsel setzt den Trainingsreiz. Sinkt in der Höhenphase die Sauerstoffsättigung im Blut für ein paar Minuten, antwortet der Körper so, als wärst du in der Höhe. Die Sauerstoffphase füllt sie danach wieder auf. Puls und Sättigung erfasst durchgehend ein Clip am Finger, nach diesen Werten taktet das Gerät die Phasen. Steuern musst du nichts, du atmest in deinem eigenen Rhythmus und bleibst liegen.

Welchen Platz die Methode in unserer Recovery hat, erklärt die Seite zu IHHT in Baierbrunn. Wie die Höhenluft mit Krafttraining, Kälte und Licht zusammenspielt, beschreibt die Seite zum Longevity Lab.

Was Studien an Älteren nach sechs Wochen gemessen haben

Auf vielen Anbieterseiten liest man, IHHT erneuere die Zellen und baue neue Mitochondrien. Das stimmt so nicht, denn am Menschen hat das keine der Studien gemessen, auf die sich dieser Artikel stützt. Die Erzählung stammt aus Zell- und Tierversuchen. Was am Menschen gemessen wurde, ist handfester und für den Alltag ab 50 interessanter.

Aus Spanien stammt die jüngste kontrollierte Studie, veröffentlicht Anfang 2026. 22 wenig aktive Menschen über 60 wurden dort ausgelost. Eine Hälfte erhielt sechs Wochen lang dreimal wöchentlich IHHT, die andere eine Schein-Anwendung mit gewöhnlicher Raumluft, und wer zu welcher Gruppe gehörte, wussten weder Teilnehmende noch Messende. Pro Sitzung liefen sechs Zyklen aus 5 Minuten Höhenluft und 3 Minuten Sauerstoff, die Sättigung bewegte sich in der Höhenphase zwischen 85 und 92 Prozent.

Am Ende der sechs Wochen hatte die IHHT-Gruppe einen um 7,5 cmH₂O höheren maximalen Einatemdruck, einen gesunkenen Entzündungsmarker im Blut (CRP) und eine bessere autonome Balance, gemeint ist das Umschalten deines Nervensystems zwischen Anspannung und Erholung. Bei der Schein-Gruppe tat sich in keinem dieser Werte etwas (Ladriñán-Maestro 2026). Das Forschungsteam nutzte ein MITOVIT-System, und vom selben Hersteller kommt das Gerät in unserem Lab.

Wie IHHT gemeinsam mit Bewegung wirkt, zeigt eine zweite Arbeit aus Magdeburg. Dort trainierten 25 Patientinnen und Patienten einer Geriatrie, 77 bis 94 Jahre alt, sechs Wochen lang dreimal pro Woche 20 Minuten auf einem Radergometer. Die Gruppe, die davor 30 Minuten Höhenluft im Wechsel atmete, war im Aufsteh-und-Geh-Test am Ende so beweglich wie am Anfang, die Vergleichsgruppe mit Schein-Luft verlor an Tempo (Behrendt 2022). Die Höhenluft ergänzt also das Training und tritt nicht an seine Stelle.

So läuft eine IHHT-Einheit bei ONE/1 ab

Umziehen und Duschen kannst du dir sparen, du kommst in Alltagskleidung und legst dich hin. Beim ersten Termin reden wir vorher kurz über dein Ziel und deine Gesundheit. Danach liegt die Maske locker auf Mund und Nase, am Finger steckt der Clip, und rund 40 Minuten lang schaltet das Gerät von Mitovit zwischen Höhenluft und Sauerstoff um, passend zu deiner Sättigung. Nicht wenige dösen dabei ein. Ja, wir haben ein Gerät für Höhenluft im Liegen. Nein, es ersetzt keinen Schlaf, wir haben nachgesehen.

Zum Schluss kommt die Maske ab, du sitzt noch einen Moment und gehst dann zurück in deinen Tag. Auf Wunsch schließt sich gleich eine Einheit Rotlicht an. Welche Aufgabe Kälte und Licht daneben übernehmen, fasst unsere Übersicht zur Regeneration zusammen. Weil Erholung für uns kein Beiwerk ist, steht das Gerät in demselben Lab in Baierbrunn, in dem du trainierst.

Wie oft IHHT pro Woche? Der Rhythmus der Serie

IHHT planen wir bei ONE/1 als Serie, ein bis zwei Einheiten pro Woche über sechs Wochen. Nach genau so einer Serie haben die Studien ihre Effekte über Wochen gemessen. Die spanische Gruppe kam dreimal pro Woche. Wir setzen ein bis zwei Termine an und richten sie nach deinem Training, IHHT liegt an freien Tagen oder nach lockeren Einheiten, nicht direkt neben einem harten Krafttraining.

Willst du nach den sechs Wochen dranbleiben, frischst du mit einzelnen Terminen auf. Welcher Rhythmus zu dir passt, besprechen wir im ersten Gespräch.

Wem IHHT etwas bringt: Belastbarkeit ab 50 und Ausdauer vor dem Trainingsblock

Die meisten Daten gibt es zu wenig aktiven Menschen über 60 und zu Hochbetagten, die nebenher trainieren. Darum raten wir bei ONE/1 vor allem ab 50 zu IHHT, wenn du belastbar bleiben möchtest, ohne dir noch eine anstrengende Einheit in die Woche zu legen. Dazu kommen Ausdauersportler, die vor einem Trainingsblock einen Extra-Reiz suchen, der Gelenke und Muskeln schont.

Entscheidend ist der Rahmen. Weil IHHT dein Training ergänzt, passt es am besten zu Mitgliedern, die sowieso zweimal pro Woche an den milon Geräten trainieren. Ob etwas dagegen spricht, klären wir vor dem ersten Termin. Mit schweren Herz- oder Lungenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei einem akuten Infekt lässt du IHHT aus, bei Vorerkrankungen sprichst du zuerst mit deinem Arzt. Sämtliche Ausschlusskriterien findest du auf der Seite zu IHHT.

IHHT, Höhentrainingslager oder Training in dünner Luft?

Unter Höhentraining laufen drei sehr verschiedene Methoden, und in den Studien schneiden sie klar unterschiedlich ab.

Für die meisten unserer Mitglieder bleibt IHHT so die Variante, die in den Alltag passt. Sie liegen 40 Minuten in der Höhenluft und müssen dafür nicht drei Wochen auf die Alm.

Die erste Serie im Lab: was wir am Fingersensor mitlesen

Unsere Daten aus jeder Einheit stammen vom Clip am Finger, Puls und Sauerstoffsättigung im Minutentakt. An ihnen lesen wir in den ersten zwei Wochen ab, wie rasch dein Körper auf die Höhenluft anspringt, und an ihnen orientiert sich das Gerät bei den Phasen. Über deine Mitochondrien verrät der Sensor nichts, also behaupten wir dazu auch nichts.

Aus dem Lab ein Beispiel: Eine 57-jährige Frau, sportlich fit und gern in den Bergen unterwegs, trainiert bei uns. Fünf IHHT-Einheiten später war sie auf ihrer Stammstrecke auf den Berg nach eigenen Worten 20 Minuten schneller oben, und auf der rund vierstündigen Tour lag ihr Durchschnittspuls 10 Schläge tiefer. Beweisen kann ein einzelner Selbstbericht das nicht, weil bei einer Bergtour Tagesform, Wetter und das restliche Training mitspielen. Darum läuft IHHT bei uns als Serie, und hinterher besprechen wir zusammen, was sich im Alltag getan hat.

Vor der ersten Einheit wollen viele wissen, ob sich IHHT lohnt. Marius beantwortet das mit dem Satz, an dem er das ganze Lab ausrichtet.

Nicht durch Trends, sondern durch das, was wirkt.

Marius Seifert, Inhaber ONE/1

Auf IHHT übertragen bedeutet das, die Höhenluft kommt dort zum Einsatz, wo Studien sie gemessen haben: als Serie, ab 50 und als Ergänzung zum Training. Um das Training selbst geht es im Artikel zum milon Krafttraining, um die übrigen Recovery-Anwendungen in den Artikeln zu Alpha Cooling und Rotlicht. Wie wir deinen Fortschritt im Ganzen messen, erklärt der Artikel zum biologischen Alter.

IHHT Kosten in Baierbrunn: 59 € pro Einheit, 530 € für die Serie

Bei ONE/1 kostet eine Einheit IHHT 59 € und die 10er-Karte 530 €, also 53 € je Termin. Mitglied musst du dafür nicht sein, und Einweisung wie Betreuung sind schon eingerechnet. Sämtliche Preise listet die Preisseite, Buchung und Kurzablauf die Seite zu IHHT.

Du findest das Lab in der Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Isartal südlich von München und ein paar Autominuten von Pullach, Grünwald und Schäftlarn entfernt. Offen ist Montag bis Freitag 07:30 bis 21:00 Uhr, Samstag 13:00 bis 18:00 Uhr und Sonntag 09:00 bis 14:00 Uhr. Den Weg zeigt Google Maps, mehr zum Standort die Standortseite München Süd. Leg deine ersten beiden Termine auf zwei freie Tage derselben Woche und achte beim zweiten Mal darauf, wie viel ruhiger die 40 Minuten schon verlaufen.