IHHT in Baierbrunn: Höhenluft im Liegen.

IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Du liegst und atmest über eine Maske im Wechsel Luft mit weniger Sauerstoff (Hypoxie, wie in 3.000 bis 5.000 Metern Höhe) und Luft mit mehr Sauerstoff (Hyperoxie). Ein Sensor am Finger misst dabei Sauerstoffsättigung und Puls.

In Studien mit Teilnehmern über 60 verbesserten sich nach sechs Wochen Atemkraft, ein Entzündungsmarker (CRP) und die autonome Balance.

Ein bis zwei Einheiten pro Woche über sechs Wochen. Eine einzelne Sitzung verändert nichts Messbares, die Wirkung baut sich über die Serie auf. Das 10er-Paket deckt die Serie ab, den Rhythmus legen wir im ersten Gespräch fest.

Nein, du liegst die ganzen 40 Minuten und atmest normal. Danach kannst du direkt weiter in den Tag.

Wir legen IHHT auf trainingsfreie Tage oder nach lockeren Einheiten, nicht direkt an ein hartes Krafttraining. Rotlicht kannst du im selben Termin anschließen.

Gut passt es für Ausdauersportler vor einem Trainingsblock und für Menschen ab 50, die ihre Belastbarkeit halten wollen.

Nicht geeignet ist IHHT bei schweren Herz- oder Lungenerkrankungen, in der Schwangerschaft und bei akuten Infekten. Das klären wir vor der ersten Einheit, im Zweifel mit deinem Arzt.

Dafür gibt es keinen Beleg, und deshalb versprechen wir es nicht. Beim Blutdruck zeigte die kontrollierte Studie nur einen Trend, keine gesicherte Senkung. Versprechen wie jüngere Zellen, ein sinkendes biologisches Alter oder neu gebaute Mitochondrien sind beim Menschen nicht durch Studien mit direkten Messungen gedeckt.

Was belegt ist: mehr Atemkraft, ein niedrigerer Entzündungsmarker und eine bessere autonome Balance nach sechs Wochen.

Nein. Dass IHHT ein Trainingslager ersetzt, ist nicht belegt. Am besten belegt ist Höhenluft als Baustein neben dem Training: Bei älteren Patienten hielt IHHT vor dem Radtraining die Mobilität, wo Radfahren allein es nicht schaffte. Dein Training läuft daneben normal weiter.