Kältetherapie in Baierbrunn: Alpha Cooling ohne Eistonne.

Gezielte Kühlung über die Handflächen. 20 Minuten, bekleidet, ohne Kälteschock. 15 Minuten südlich von München.

Handflächenkühlung am Alpha Cooling Professional bei ONE/1 in Baierbrunn

20 Min.

dauert eine Anwendung am Alpha Cooling Professional. Du sitzt angezogen, gekühlt wird nur die Handinnenfläche, in Zyklen von etwa zwei Minuten.

Ablauf bei ONE/1 Baierbrunn

48 bis 72 h

braucht dein Körper nach intensivem Krafttraining, bis der Muskel wieder voll belastbar ist. Kälte hilft, dieses Fenster gut zu nutzen.

Konsensempfehlung, u. a. Techniker Krankenkasse

2012

untersuchte Stanford die Handkühlung in Satzpausen: Wärme über die Handfläche abführen, damit der Körper schneller wieder leistungsbereit ist.

Grahn et al. 2012, J Strength Cond Res

Kälte nur an der Hand. Der Rest bleibt warm.

Die Handinnenfläche ist dicht mit Gefäßen besetzt, über die der Körper Wärme abgibt. Genau dort setzt Alpha Cooling an, präzise und ohne Eisbad.

Alpha Cooling Professional

Gezielte Kühlung über die Handinnenflächen. Kein Eisbad, kein Schock.

20 Min.pro Anwendung

~2 Min.pro Kühlzyklus

30 €einzeln, 10er 279 €

Alle Recovery-Anwendungen →

Was passiert

In der Handfläche liegen direkte Verbindungen zwischen Arterien und Venen, die wie Wärmetauscher arbeiten. Liegt die Hand in der gekühlten Kammer, gibt das Blut dort Wärme ab und der Körper kühlt von innen herunter. Der Muskel selbst bleibt warm.

Für wen

Wer nach harten Einheiten schnell wieder einen klaren Kopf will, in der Hitze trainiert oder arbeitet, oder Kaltwasser nicht verträgt.

Was du spürst

Wach, weniger erhitzt, ruhiger im Kopf. Nach dem Sport und an heißen Tagen die schnellste Art, wieder runterzukommen.

Wann nicht

Bei Kälteurtikaria, Raynaud-Syndrom oder akuten Infekten. Bei Durchblutungsstörungen an den Händen vorher mit deinem Arzt sprechen. Wir fragen das vor dem ersten Termin ab.

So läuft eine Sitzung.

Du kommst so, wie du bist, ohne Umkleide und ohne Vorbereitung.

Minute 0

Ankommen und Platz nehmen

Kurze Frage, wie das Training war und wie es dir heute geht. Dann setzt du dich an das Gerät, die Handinnenfläche liegt in der gekühlten Kammer.

Minute 2 bis 18

Kühlzyklen von etwa zwei Minuten

Das Gerät kühlt in Intervallen mit kurzen Pausen. Du liest, hörst Musik oder schließt die Augen. Wir bleiben in der Nähe.

Minute 20

Aufstehen und weitermachen

Hand raus, fertig. Du gehst trocken und ohne Aufwärmen zurück in den Tag.

Wann Kälte am besten passt.

Das Timing entscheidet, ob die Kälte dein Training unterstützt oder bremst.

Nach Ausdauer oder Hitze

Direkt danach

Nach dem Lauf, dem Radtraining, einem heißen Tag oder einem langen Arbeitstag ist die Kälte sofort sinnvoll. Der Körper kommt herunter, der Kopf wird klar.

Ablauf bei ONE/1

Nach dem Krafttraining

Mit Abstand

Kälte wirkt am besten mit etwas Abstand zum Krafttraining: später am Tag oder am freien Tag. So bleibt der Muskelaufbau-Reiz aus dem Training voll erhalten.

Piñero et al. 2024, Eur J Sport Sci

In harten Wochen

Als Serie

Wettkampfvorbereitung, Trainingslager oder eine stressige Phase im Job: Dann lohnt sich ein fester Rhythmus mit der 10er-Karte, meist ein bis zwei Termine pro Woche.

Empfehlung ONE/1

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

Du frierst nicht. Gekühlt wird nur die Handinnenfläche, du bleibst angezogen und trocken. Wer die Eistonne scheut, ist hier richtig.
Timing zählt. Direkt nach Ausdauer oder Hitze. Nach dem Krafttraining mit Abstand, damit der Muskelaufbau ungestört läuft.
Kälte ergänzt, Schlaf trägt. Sieben bis neun Stunden Schlaf, genug Protein und dein Training sind die Basis. Die Kälte setzt obendrauf.

Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir vor dem ersten Termin.

Preise. Ohne Mitgliedschaft buchbar.

Einzeln, als 10er-Karte oder als Teil deines Trainingsplans. Mitglieder kombinieren die Kälte mit ihrem milon Krafttraining.

Alle Preise inklusive Einweisung und Betreuung. Rotlicht und IHHT stehen auf der Regenerationsseite, Mitgliedschaften auf der Preisseite.

Anrufen oder online buchen

Du wählst einen Termin im Buchungsportal oder rufst kurz an. Meist klappt es innerhalb weniger Tage.

Kurzes Gespräch vor Ort

Ziel, Trainingsstand, Gesundheit. Danach wissen wir, ob und wann die Kälte für dich passt.

Anwendung mit Betreuung

Wir bleiben in der Nähe, erklären, was du spürst, und legen mit dir den Rhythmus für die nächsten Wochen fest.

Häufige Fragen zur Kältetherapie.

Wie unterscheidet sich Alpha Cooling von der Eistonne?

Die Eistonne kühlt den ganzen Körper und senkt die Muskeltemperatur. Alpha Cooling Professional nimmt Wärme gezielt über die Gefäße der Handfläche ab. Der Muskel bleibt warm, du sitzt bekleidet und frierst nicht.

Stanford-Studien von 2012 haben genau diese Handkühlung in den Satzpausen untersucht und mehr Trainingsvolumen gemessen. Für dich heißt das: angenehme Abkühlung, klarer Kopf, und du kannst danach normal weitermachen.

Grahn et al. 2012, J Strength Cond Res

Wie lange nach dem Krafttraining sollte ich mit der Kälteanwendung warten?

Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist: nicht direkt danach. Eine Meta-Analyse aus 2024 zeigt, dass Kaltwasser unmittelbar nach dem Krafttraining den Hypertrophie-Reiz etwa halbiert. Untersucht wurde Ganzkörper-Kaltwasser, nicht Handkühlung. Wir gehen trotzdem auf Nummer sicher und legen die Kälte auf später am Tag oder auf einen trainingsfreien Tag.

Piñero et al. 2024, Eur J Sport Sci

Wie fühlt sich die Anwendung an? Friere ich dabei?

Nein. Du sitzt angezogen auf einem Stuhl, nur die Handinnenfläche liegt in der gekühlten Kammer. Die Kühlung läuft in Zyklen von etwa zwei Minuten, dazwischen kurze Pausen. Die meisten beschreiben es als angenehm kühl, ähnlich wie kaltes Wasser über die Hände, nur trocken.

Wie oft sollte ich zur Kältetherapie kommen?

Nach harten Einheiten, an heißen Tagen oder wenn der Kopf nach der Arbeit nicht runterkommt, ist eine Anwendung sinnvoll. Wer die Kälte fest einbauen will, nimmt die 10er-Karte und legt mit uns einen Rhythmus fest, meist ein bis zwei Termine pro Woche in belastungsreichen Phasen.

Für wen ist die Kältetherapie nicht geeignet?

Nicht bei Kälteurtikaria oder Raynaud-Syndrom und nicht bei akuten Infekten. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Durchblutungsstörungen an den Händen klärst du es vorher mit deinem Arzt. Vor dem ersten Termin gehen wir das gemeinsam durch.

Brauche ich eine Mitgliedschaft?

Nein. Die Kältetherapie ist einzeln für 30 € oder als 10er-Karte für 279 € buchbar, online über das Buchungsportal oder telefonisch. Mitglieder kombinieren die Anwendung mit ihrem milon Krafttraining. Du findest uns in der Wolfratshauser Str. 9 in Baierbrunn, Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr.

Mehr Antworten in den FAQ. Rotlicht erklären wir unter Lichttherapie, die Höhenluft unter IHHT.

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„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“

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Komm vorbei.
Wir starten.

Erster Termin mit Gespräch und Anwendung. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde.

Termin buchen → +49 89 24211190 +49 151 41347130

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