Balance-First-System in Baierbrunn: erst Gleichgewicht, dann Leistung.

Die Methode von Marius Seifert: erst messen, dann trainieren im Wechsel aus Belastung, Anpassung und Erholung.

Kostenloses Probetraining → Die drei Phasen

Trainingsfläche im ONE/1 Performance & Recovery Lab in Baierbrunn mit five-Geräten und milon Krafttraining

5 bis 15 %

Kraftzuwachs zeigen unsere milon-Terminals in den ersten vier Wochen.

Terminal-Auswertung ONE/1, milon Krafttraining: Erfahrungen

4 Tests

bilden die Balance-Analyse: milon Onboarding, Scaneca, milon Kraft-Test, SKILLCOURT.

Phase 1 der Methode

2 Tage

pro Woche muskelkräftigendes Training empfiehlt die WHO allen Erwachsenen, bei uns der Standard.

WHO-Leitlinie 2020

Balance ist die Basis für Leistung.

ONE/1 bringt Körper und Geist in Gleichgewicht, für nachhaltige Stärke, Gesundheit und Energie.

Auswertung der Kraft- und Beweglichkeitswerte am milon YOU Terminal im ONE/1 in Baierbrunn

Das Balance First System (BFS) ist das Herzstück von ONE/1. Jeder Trainingstag folgt einem klaren Prinzip: Gleichgewicht herstellen.

Mit modernem Screening (milon, Scaneca, SKILLCOURT), gezielten Pre-Workout-Routinen und einem intelligenten Wechsel aus Belastung, Anpassung und Regeneration trainierst du nicht nur Muskeln, du trainierst dein Gleichgewicht. Das Ergebnis: mehr Energie, weniger Verletzungen, nachhaltige Fortschritte.

Entwickelt hat die Methode Marius Seifert, Gründer von ONE/1 in Baierbrunn, er nennt sie auch The Balance Code. In der Praxis: zehn Minuten am five inklusive Rollator, dann 30 bis 45 Minuten milon Krafttraining, betreut in 50 bis 65 Minuten. Wer den SKILLCOURT dazubucht, startet mit zehn Minuten Reaktionstraining. Den Ablauf zeigt Das System.

Drei Phasen. Ein Gleichgewicht.

Analyse, Training, Regeneration. Jede Phase baut auf der vorherigen auf.

Balance-Analyse am milon YOU Terminal im ONE/1 in Baierbrunn

Phase 1: Balance-Analyse

Deine individuelle Balance-Analyse

Alles beginnt mit dir. Wir machen deine Defizite sichtbar und schaffen die Basis für dein intelligentes Training.

milon OnboardingMessung von Bewegungsfreiheit und Gelenkausrichtung.
ScanecaAnalyse von Körperstatik und muskulären Asymmetrien.
milon Kraft-TestDas Verhältnis von Agonist zu Antagonist.
SKILLCOURTTestung von Reaktion, Koordination und Bewegungsqualität.

Gemessen wird an jedem milon-Gerät die Kraft über eine Maximalwiederholung, dazu vier Beweglichkeitswerte am milon YOU: Kniebeuge, Schulter, Grätschstand, Rückbeuge. Daraus entstehen Balance-Score-Profil und BioAge-Auswertung, die Scaneca 3D-Körperanalyse ergänzt die Statik.

Marius Seifert beim milon Krafttraining am Latzug im ONE/1 in Baierbrunn

Phase 2: Train Smart

Train Smart, Not Hard.

Jede Einheit hat einen Zweck. Der Wechsel von Belastung und Erholung erzeugt deinen Fortschritt.

DisruptHochintensive Reize durch schwere Gewichte, HIIT oder Sprints, um den Körper gezielt zur Anpassung zu zwingen.
AdaptTraining mit mittlerer Intensität, bei dem Technik, Koordination und neue Bewegungsmuster im Fokus stehen.
RestoreNiedrigintensive Einheiten zur aktiven Erholung mit Mobility, Faszientraining, Atemübungen und Balance-Drills.

Im milon Krafttraining steuert der Motor die bremsende Phase über die volle Bewegungsamplitude. In Meta-Analysen verbessert das die Beweglichkeit so stark wie Dehnen und bringt zusätzlich Kraft.

Marius Seifert am five-Gerät für Beweglichkeit auf der Rasenfläche im ONE/1 in Baierbrunn

Phase 3: 4R-Framework

Dein 4R-Framework für maximale Erholung

Wir machen Regeneration zum aktiven Teil deines Erfolgs.

RehydrateFlüssigkeits- und Elektrolythaushalt auffüllen.
RefuelEnergiespeicher mit gezielten Makronährstoffen laden.
RepairMuskelreparatur durch Proteine und essenzielle Nährstoffe.
RestNervensystem durch Atem- und Mindfulness-Routinen beruhigen.

Muskel wächst in der Erholung, nicht im Training: 1,2 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, Schlaf als größter Teil der Regeneration. Im Lab ergänzen Kältetherapie, Rotlicht und IHHT das Framework.

Dein Balance-Score-Profil.

Vier Bereiche, gewichtet nach ihrem Anteil am Profil, gemessen in den vier Tests der Analyse.

MobilityBewegungsfreiheit, milon Onboarding

25Prozent

DysbalancenKörperstatik und Asymmetrien, Scaneca

20Prozent

KraftverhältnisAgonist zu Antagonist, milon Kraft-Test

33Prozent

Kognition und SkillReaktion und Koordination, SKILLCOURT

22Prozent

Das Profil entsteht im Startpaket und wird bei der monatlichen Re-Analyse am milon-Terminal fortgeschrieben. Alle Messungen im Überblick: Screenings.

Der kontrollierte Kreislauf deines Erfolgs.

Jede Einheit folgt einem klaren, wiederkehrenden Muster, das Sicherheit schafft und Ergebnisse maximiert.

Pre-WorkoutEquilibrium-Check-in

5 bis 10 Minuten, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, bevor die Belastung startet. Mobility Reset, Core und Propriozeption, Atemfokus.

TrainingDer Homöostase-Zyklus

Dein Training folgt einem klaren Ziel im Zyklus von gezielter Störung, Anpassung und Wiederherstellung.

DISRUPT→ADAPT→RESTORE

RegenerationDas 4R-Framework

Ein runder Abschluss, um die Homöostase wiederherzustellen und Training zu verankern. Aktive Regeneration, nicht passives Abwarten.

Warum SKILLCOURT und five vor dem Krafttraining kommen: Dehnen macht den Muskel nur für Minuten länger, Kraft über die volle Amplitude hält die Länge. Mehr im Artikel Trotz Dehnen nicht beweglicher?

Das Prinzip der Superkompensation.

Nach einem Disrupt-Reiz fällt die Leistung kurz unter das Ausgangsniveau, in der Erholung steigt sie darüber hinaus. Kommt der nächste Reiz in diesem Fenster, baut sich der Fortschritt Stufe für Stufe auf. Deshalb zwei Einheiten pro Woche, deshalb die Reihenfolge Disrupt, Adapt, Restore.

Dass die Werte am Display in den ersten Wochen klettern, liegt vor allem daran, dass dein Nervensystem die Bewegung lernt. Nach vier Wochen zeigt die Re-Analyse gegen deine Baseline, ob das Training greift.

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

Erst messen, dann trainieren. Ohne Balance-Analyse kein Plan. Die Tests laufen im Startpaket.
Die Reihenfolge bleibt. five kommt vor dem milon Krafttraining, in jeder Einheit. Wer den SKILLCOURT dazubucht, startet damit.
Zwei Einheiten pro Woche. Das ist der Standard und deckt die WHO-Leitlinie von 2020 ab. Messbare Ergebnisse ab acht Wochen.

Was für dich passt, klären wir im Probetraining.

So startest du mit der Methode.

Drei Schritte bis zur ersten Re-Analyse.

Probetraining, rund 60 Minuten

0€

Geräte auf dich eingestellt, erste Kraftwerte inklusive.

Startpaket, rund 90 Minuten

99€ einmalig

Anamnese, Beweglichkeits- und Krafttest, BioAge-Messung, Trainingsplan, Einweisung.

Mitgliedschaft

ab 85€/Monat

Zwei betreute Einheiten pro Woche, monatliche Re-Analyse inklusive.

Mitgliedschaft mit 6, 12 oder 24 Monaten Laufzeit für 95, 90 oder 85 € im Monat, Recovery auch ohne Mitgliedschaft. Alle Zahlen auf der Preisseite.

Häufige Fragen zur Methode.

Was ist das Balance-First-System?

Die Trainingsmethode von ONE/1 in Baierbrunn, entwickelt von Marius Seifert: Balance-Analyse mit milon, Scaneca und SKILLCOURT, Training im Wechsel aus Disrupt, Adapt und Restore, Regeneration nach dem 4R-Framework.

Wie läuft eine Einheit nach der Methode ab?

Equilibrium-Check-in, dann zehn Minuten am five inklusive Rollator und 30 bis 45 Minuten milon Krafttraining, wer mag, hängt Recovery an. Wer den SKILLCOURT dazubucht, startet mit zehn Minuten Reaktionstraining. Betreut dauert das 50 bis 65 Minuten, zweimal pro Woche.

ONE/1-Blog: milon Krafttraining: Erfahrungen; WHO-Leitlinie 2020

Was bedeuten Disrupt, Adapt und Restore?

Disrupt sind hochintensive Reize, die den Körper zur Anpassung zwingen. Adapt ist Training mit mittlerer Intensität für Technik und Koordination. Restore sind niedrigintensive Einheiten zur aktiven Erholung. Der Wechsel folgt dem Prinzip der Superkompensation.

Was kostet die Balance-Analyse?

Kraft- und Beweglichkeitstests, Anamnese, BioAge-Auswertung, Trainingsplan und Einweisung stecken im Startpaket für einmalig 99 €. Die Scaneca 3D-Körperanalyse ist optional für 59 € buchbar.

Preisseite one1.fitness/preise

Für wen ist die Methode geeignet?

Für alle Levels. Die milon-Geräte stellen Gewicht und Bewegungsradius automatisch ein, auch bei Gelenkproblemen oder nach Verletzungen. Bei Vorerkrankungen vorher die ärztliche Freigabe holen.

Wann sehe ich erste Ergebnisse?

Erste Kraftwerte im Probetraining. In den ersten vier Wochen zeigt unsere Terminal-Auswertung 5 bis 15 Prozent mehr Kraft, ab acht Wochen siehst du bei der monatlichen Re-Analyse den Verlauf gegen deine Baseline.

Terminal-Auswertung ONE/1; ONE/1-Blog: milon Krafttraining: Erfahrungen

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„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“

Jule S. auf Google

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Weiterlesen im Blog.

milon Krafttraining: Erfahrungen, was das Training bringt und was es kostetWie eine Runde abläuft und was das Terminal nach vier Wochen zeigt. Biologisches Alter: was es aussagt und wie wir es messenMaximalwiederholung, vier Beweglichkeitstests, Terminal-Auswertung.