Functional Training in Baierbrunn: Bewegung, die im Alltag zählt.

Mehr Kraft, mehr Stabilität, mehr Leistung. Sechs Grundbewegungsmuster mit Langhantel, Kettlebells und TRX, in der Mitgliedschaft enthalten. SKILLCOURT zubuchbar.

Kostenloses Probetraining → Preise ansehen

Marius Seifert beim Functional Training mit der Langhantel auf der Rasenfläche bei ONE/1 in Baierbrunn

6 Muster

Heben, Drücken, Ziehen, Rotieren, Springen, Stabilisieren. Jede Einheit im Functional Training baut auf diesen sechs Grundbewegungsmustern auf.

Trainingsaufbau bei ONE/1

+13 %

mehr Kraft an der Beinpresse nach zwölf Wochen mit Trainer, verglichen mit Training auf eigene Faust. Deshalb stehen bei uns Trainer auf der Fläche.

Randomisierte Studie mit 34 Clubmitgliedern, im Blog erklärt

55 Studien

zeigen: Krafttraining über die volle Bewegungsamplitude macht genauso beweglich wie Dehnen und bringt zusätzlich Kraft.

Alizadeh et al. 2023, Sports Medicine, im Blog erklärt

Drei Bausteine. Ein Körper, der als Einheit arbeitet.

Functional Training basiert auf natürlichen Bewegungsmustern. Kein isoliertes Pumpen, sondern Bewegung, die deinen Körper als Ganzes stärkt und im echten Leben einen Unterschied macht.

Baustein 1
Ganzkörperkraft an Langhantel und freien Gewichten

Muskelketten statt Einzelmuskeln: funktionelle Kraft, die du bei jedem Schritt spürst. Heben, Drücken und Ziehen trainierst du im Freihantelbereich mit Last, weil messbare Fortschritte eine Last brauchen. Technik zuerst, Gewicht danach.
Geräte: Langhantel und freie Gewichte, Kettlebells, Sandbag, Medizinbälle
Baustein 2
Core-Stabilität und Beweglichkeit

Ein starkes Zentrum ist die Basis für alles. Es schützt die Wirbelsäule und verbessert jede Bewegung. Rotieren und Stabilisieren übst du am Schlingentrainer, mit Resistance Bands und dem eigenen Körpergewicht. Davor rund zehn Minuten Muskellängentraining am five: Hüfte, Wirbelsäule und Schultern kommen unter Spannung in ihre Endposition, damit du die neue Beweglichkeit auch mit Kraft hältst. Mehr dazu auf der Seite Mobility.
Geräte: Schlingentrainer (TRX), Resistance Bands, Körpergewicht, five
Baustein 3
Balance, Koordination und Reaktion auf dem SKILLCOURT

Reaktionsfähigkeit, propriozeptives Training und athletische Kontrolle für mehr Sicherheit im Sport. Auf dem SKILLCOURT löst du Bewegungsaufgaben auf der Matte: Springen, Richtungswechsel, schnelle Entscheidungen. Dieselben Aufgaben nutzen wir im Screening vor deinem Trainingsplan. Mehr auf der Seite SKILLCOURT.
Geräte: SKILLCOURT

Marius Seifert mit Langhantel im Freihantelbereich von ONE/1 in Baierbrunn

Muskellängentraining am five-Gerät bei ONE/1 in Baierbrunn, Arme in der Endposition über dem Kopf

Reaktionsaufgabe auf dem SKILLCOURT bei ONE/1 in Baierbrunn

Das Ergebnis heißt Effizienz im Alltag: weniger Schmerzen, bessere Haltung, mehr Energie, weil dein Körper sich so bewegt, wie er es soll. In Baierbrunn, 15 Minuten südlich von München.

Die sechs Grundbewegungsmuster.

Systematisch trainiert, nicht zufällig zusammengestellt.

Heben

Etwas vom Boden aufnehmen, mit Hüfte und Rücken.

Drücken

Vom Körper weg, nach vorn und über den Kopf.

Ziehen

Zum Körper hin, Rücken und Schultern.

Rotieren

Drehen und Drehung verhindern, Rumpf und Hüfte.

Springen

Abdrücken, landen, Kraft schnell abrufen.

Stabilisieren

Position halten, wenn etwas an dir zieht.

Für wen Functional Training passt.

Für Sportler, Berufstätige und alle, die sich im Alltag besser, freier und mit mehr Kraft bewegen wollen.

Sportler

Athletik für deinen Sport

Reaktion, Richtungswechsel und Kraft in Bewegungen, die deinem Sport ähneln. Auf dem Brett wie auf der Piste entscheidet die Körpermitte über Kontrolle, lange bevor die Beine ermüden.

Berufstätige

Alltagsathleten

Wer viel sitzt, braucht Haltung, Rumpf und Beweglichkeit. Alle drei in einer Einheit.

Einsteiger

Ohne Vorerfahrung

Einweisung, Betreuung auf der Fläche, Technik zuerst. Du startest mit Einweisung und steigerst, wenn die Bewegung sitzt.

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

Technik zuerst. Die ersten Einheiten laufen mit Einweisung. Erst wenn die Bewegung sitzt, kommt Last dazu.
Betreuung wirkt messbar. Mit Trainer wählen Trainierende von sich aus schwerere Gewichte, 51,4 statt 42,3 Prozent des Maximums. Deshalb stehen bei uns Trainer auf der Fläche.
Alles in einer Mitgliedschaft. Functional-Zone, Freihantelbereich, milon Krafttraining und five gehören zusammen. Du kombinierst, wie es zu deinem Plan passt.

Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir im Erstgespräch.

Was Betreuung messbar bringt: die Zahlen im Blog

Preise. Functional ist in der Mitgliedschaft enthalten.

Voller Zugang zur Trainingsfläche: elektronische Geräte, Freihantelbereich, Mobility- und Functional-Zone, Einführung und individuelle Betreuung.

Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer. Laufzeiten, Startpaket und Einzelanwendungen findest du auf der Preisseite.

Probetraining buchen

Online oder telefonisch. Du bekommst einen Termin, meist innerhalb weniger Tage.

Gespräch und Screening

Ziele, Vorgeschichte, Beweglichkeits- und Krafttest. Daraus entsteht dein Plan, nicht umgekehrt.

Einheit mit Betreuung

Einweisung an Langhantel, Kettlebells, Schlingentrainer und SKILLCOURT. Trainer bleiben auf der Fläche und korrigieren.

Häufige Fragen zum Functional Training.

Was unterscheidet Functional Training vom Krafttraining an Geräten?

Am Gerät bewegst du dich auf einer geführten Bahn und trainierst einen Muskel gezielt. Im Functional Training bewegst du dich frei: Langhantel, Kettlebells, Schlingentrainer und Körpergewicht fordern Muskelketten, Gleichgewicht und Rumpf gleichzeitig. Beides gehört bei uns zusammen. Der milon Krafttraining liefert die Kraftbasis, die Functional-Zone bringt sie in Bewegung, und das System verbindet beides mit Mobility und Recovery.

Brauche ich Vorerfahrung, um mit Functional Training anzufangen?

Nein. Du startest mit Einweisung und Betreuung auf der Fläche, Technik zuerst, Last danach. Im Erstgespräch schauen wir auf Ziele, Vorgeschichte, Beweglichkeit und Kraft und bauen daraus deinen Plan.

Bei akuten Rücken- oder Gelenkbeschwerden klärst du vorher mit deinem Arzt ab, was geht. Das besprechen wir vor der ersten Einheit mit dir.

Mit welchem Equipment wird bei ONE/1 trainiert?

Langhantel und freie Gewichte, Kettlebells, Sandbag, Medizinbälle, Schlingentrainer (TRX), Resistance Bands, dein Körpergewicht und der SKILLCOURT für Koordination und Reaktion. Für Beweglichkeit steht davor das five-System, rund zehn Minuten Muskellängentraining für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern.

Ist Functional Training bei ONE/1 eine Alternative zu CrossFit?

Viele, die eine Alternative zu CrossFit suchen, kommen wegen derselben Bausteine: freie Gewichte, Körpergewicht, Ganzkörperbewegungen, Springen. Bei uns trainierst du sie mit Einweisung, mit Trainern auf der Fläche und in deinem Tempo. Der Plan richtet sich nach deinem Screening.

Kann ich Functional Training mit milon Krafttraining und five kombinieren?

Ja, das ist der Normalfall. Die Mitgliedschaft umfasst die ganze Trainingsfläche: elektronische Geräte, Freihantelbereich, Mobility- und Functional-Zone. Eine Einheit beginnt mit rund zehn Minuten am five inklusive Rollator, danach folgen milon Krafttraining oder Functional-Zone, je nach Plan. Mehr auf der Seite Das System.

Was kostet Functional Training bei ONE/1?

Functional Training ist bei ONE/1 in Baierbrunn in der Mitgliedschaft enthalten: 95 € pro Monat bei 6 Monaten, 90 € bei 12 Monaten, 85 € bei 24 Monaten, dazu einmalig 99 € für das Startpaket mit Anamnese, Tests, BioAge und Trainingsplan. Das Probetraining ist kostenlos. Personal Training gibt es auch ohne Mitgliedschaft für 115 € pro Einzeleinheit, die 10er-Karte kostet 999 €. Alle Preise stehen auf der Preisseite.

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„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“

Jule S. auf Google

Bereit?
Wir starten.

Kostenloses Probetraining mit Gespräch und Screening. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde.

Kostenloses Probetraining → +49 89 24211190 +49 151 41347130

Weiterlesen im Blog.

Trotz Dehnen nicht beweglicher? Warum das so ist und was wirklich hilftWarum Kraft in der Länge mehr bringt als Halten, und was das five vor dem Krafttraining macht. Was kostet gutes Personal Training bei München?Preise, woran du Qualität erkennst und was Betreuung messbar bringt.