Infrarot-Lichttherapie in Baierbrunn: Rotlicht auf den Muskel.

HigherQi Rotlicht und Nahinfrarot, 20 Minuten, 25 €. Direkt nach dem Training, 15 Minuten südlich von München.

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Infrarot-Lichttherapie auf der Rotlicht-Liege bei ONE/1 in Baierbrunn
72 h

nach der Belastung war der Muskelkater mit Rotlicht messbar geringer als ohne Anwendung.

Meta-Analyse, J Funct Morphol Kinesiol 2025
24 h

nach dem Training war die Kraft mit Lichttherapie deutlich schneller zurück, ein großer Effekt.

Meta-Analyse, J Funct Morphol Kinesiol 2025
660 bis 950 nm

Wellenlänge in den Studien, direkt über dem Zielmuskel. In diesem Fenster arbeitet auch unser Gerät.

Meta-Analyse, J Funct Morphol Kinesiol 2025

Was bei der Lichttherapie passiert. Und was du davon hast.

Rotlicht und Infrarot-Lichttherapie sind bei uns eine Anwendung: das HigherQi-Gerät arbeitet mit beiden Wellenlängen.

Rotlicht direkt auf den Muskel

HigherQi Infrarot-Lichttherapie: rotes und nahinfrarotes Licht, 660 bis 950 Nanometer, wenige Zentimeter über der Haut.
20 Min.pro Anwendung
25 €einzeln, 10er 210 €
Alle Recovery-Anwendungen →

Was passiert

Licht in diesem Bereich dringt einige Millimeter ins Gewebe ein. Du liegst entspannt, das Gerät sitzt nah am beanspruchten Muskel. Die Haut wird angenehm warm, nicht heiß, die Durchblutung an der Stelle nimmt zu.

Für wen

Sportler nach intensiven Einheiten, die Muskelkater verkürzen und schneller wieder Leistung abrufen wollen. Menschen mit verspanntem Nacken oder Rücken nach langen Bürotagen. Ältere, bei denen der Muskel nach dem Krafttraining länger hart bleibt.

Was du spürst

Während der Sitzung Tiefenwärme im Muskel, danach ein lockeres Gefühl an der Stelle. Weniger Muskelkater nach 72 Stunden und schneller zurückkehrende Kraft nach 24 Stunden, so die Meta-Analyse aus 2025.

Wann nicht

Bei lichtempfindlicher Haut, fotosensibilisierenden Medikamenten oder frischen Hautverletzungen an der Stelle. Bei akuten Infekten pausieren wir. Im Zweifel klärst du es vorher mit deinem Arzt.

So läuft eine Sitzung ab

20 Minuten unter dem Licht, davor ein kurzes Gespräch. Du brauchst nichts mitzubringen, Handtücher liegen bereit.
20 Min.unter dem Licht
Direktnach deinem Training

Ankommen

Beim ersten Mal ein kurzes Gespräch: Welcher Muskel hat gearbeitet, gibt es Haut oder Medikamente, die wir kennen müssen.

Einstellen

Wir richten das HigherQi-Gerät wenige Zentimeter über der freien Haut aus. Oberschenkel, Waden, Rücken, Schultern oder Nacken, je nachdem, was du trainiert hast.

20 Minuten Licht

Du liegst, das Licht arbeitet. Die Wärme kommt nach wenigen Minuten und bleibt angenehm, wir schauen zwischendurch nach dir.

Danach

Anziehen, Wasser trinken, weiter in den Tag. Keine Ruhezeit nötig. Beim nächsten Training legen wir die nächste Stelle fest.

Wann die Lichttherapie am meisten bringt.

Zeitpunkt, Abstand zur Haut und Rhythmus entscheiden über den Effekt.

Direkt nach dem Training

Zeitpunkt

Die Studien mit Effekt haben das Licht unmittelbar nach der Belastung auf den Muskel gebracht. Deshalb planen wir die Sitzung direkt im Anschluss an deine Einheit.

J Funct Morphol Kinesiol 2025
Wenige Zentimeter über der Haut

Abstand

Gemessen wurde die Wirkung nah an der freien Haut über dem Zielmuskel, an einem bis sechs Punkten. So setzen wir das Gerät an, deshalb machst du die Stelle frei.

J Funct Morphol Kinesiol 2025
Nach jeder harten Einheit

Rhythmus

Den Effekt bekommst du pro Anwendung, nicht erst nach Wochen. Wer mehrmals pro Woche hart trainiert, hängt die Sitzung an genau diese Einheiten an. Dafür gibt es das 10er-Paket.

J Funct Morphol Kinesiol 2025

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

  • Das Licht muss auf die Haut. Durch Kleidung oder aus der Distanz wurde die Wirkung nie gemessen. Wir arbeiten wie in den Studien: nah am Muskel.
  • Es wirkt auf den Muskel, der gearbeitet hat. Weniger Muskelkater, schneller wieder Kraft. Auf diese beiden Effekte legen wir uns fest, nicht auf mehr.
  • Schlaf und Eiweiß bleiben die Basis. Sieben bis neun Stunden Schlaf und 1,6 Gramm Protein pro Kilo tragen deine Regeneration. Licht kommt obendrauf.

Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir vor dem ersten Termin.

Preise. Ohne Mitgliedschaft buchbar.

Einzeln oder im 10er-Paket. Mitglieder hängen die Lichttherapie direkt an ihr Krafttraining an.

Einzelanwendung

20 Minuten Infrarot-Lichttherapie
25€
Einweisung und Betreuung inklusiveTermin buchen →

10er-Paket

10 Anwendungen à 20 Minuten
210€
Für alle, die nach jeder harten Einheit kommenTermin buchen →

Rotlicht lässt sich mit Kältetherapie und IHHT Höhenluft kombinieren. Kombinationen und Mitgliedschaften findest du auf der Preisseite.

Anrufen oder online buchen

Du legst den Termin passend zu deinem Training, meist innerhalb weniger Tage.

Kurzes Gespräch vor Ort

Trainierter Muskel, Haut, Medikamente. Danach wissen wir, wo das Licht hin muss.

Anwendung mit Betreuung

Wir stellen das Gerät ein, bleiben in der Nähe und legen mit dir den Rhythmus für die nächsten Sitzungen fest.

Häufige Fragen zur Lichttherapie.

Was ist der Unterschied zwischen Rotlicht und Infrarot-Lichttherapie?

Rotlicht ist der sichtbare Teil, etwa 630 bis 660 Nanometer. Nahinfrarot liegt darüber, bis etwa 950 Nanometer, und ist unsichtbar. Das HigherQi-Gerät arbeitet mit beiden, deshalb sagen wir Infrarot-Lichttherapie und Rotlicht in einem Atemzug. Die Studien zu Muskelkater nutzten 660 bis 950 Nanometer.

J Funct Morphol Kinesiol 2025, 10(3):277
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Lichttherapie?

Direkt nach dem Training. Die Studien mit Effekt haben das Licht unmittelbar nach der Belastung auf den beanspruchten Muskel gebracht. Genau so planen wir es bei dir: Training, dann 20 Minuten Licht, dann nach Hause. An trainingsfreien Tagen ist die Anwendung angenehm, den belegten Effekt auf Muskelkater und Kraft bekommst du aber im Fenster direkt nach dem Training.

Ist Rotlicht nur Wellness oder gibt es dafür Studien?

Es gibt Studien, und sie sind besser als bei den meisten Recovery-Methoden. Eine Meta-Analyse aus 2025 zeigt weniger Muskelkater nach 72 Stunden und schneller zurückkehrende Kraft nach 24 Stunden. Voraussetzung in allen Studien: Licht zwischen 660 und 950 Nanometern, nah am Muskel, direkt nach der Belastung. Eine Lampe im Raum oder Licht durch Kleidung ist nicht untersucht.

Die Auswertung stützt sich auf vier Studien mit unterschiedlichen Protokollen. Das ist ein solider Hinweis.

J Funct Morphol Kinesiol 2025, 10(3):277
Hilft Rotlicht auch beim Schlafen?

Das versprechen wir nicht. Für Schlaf durch Rotlicht im Studio gibt es keine belastbare Studienlage, einzelne Untersuchungen berichten nach Rotlicht am Abend sogar mehr Wachheit. Die belegten Hebel für den Schlaf stehen im Blog: Koffein-Timing, Trainingsdosis, Schlafarchitektur ab 50.

Für wen ist die Infrarot-Lichttherapie nicht geeignet?

Bei lichtempfindlicher Haut, bei fotosensibilisierenden Medikamenten (zum Beispiel manche Antibiotika oder Johanniskraut) und bei frischen Hautverletzungen an der Stelle, die bestrahlt würde. Bei akuten Infekten pausieren wir. Vor dem ersten Termin gehen wir das mit dir durch, im Zweifel klärst du es mit deinem Arzt.

Brauche ich eine Mitgliedschaft und was ziehe ich an?

Nein. Die Lichttherapie ist ohne Mitgliedschaft buchbar, einzeln für 25 € oder als 10er-Paket für 210 €. Mitglieder hängen sie direkt an ihr milon Krafttraining an.

Kleidung: Das Licht muss auf die Haut. Für Beine reicht eine kurze Hose, für Rücken oder Schultern ein Oberteil, das du ablegen kannst.

Fragen zu Training, Mitgliedschaft und Studio beantworten wir in den allgemeinen FAQ.

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„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“

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Komm vorbei.
Wir starten.

Erster Termin mit Gespräch und Anwendung. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach und Schäftlarn in wenigen Minuten, aus dem Münchner Süden und Wolfratshausen in einer Viertelstunde.

Termin buchen → +49 89 24211190 +49 151 41347130

Weiterlesen im Blog.

Rotlichttherapie Erfahrungen: Wirkung, Ablauf, PreisWas Meta-Analysen zu Muskelkater und Kraft zeigen und warum das Licht nach dem Training kommt. Proteinbedarf ab 50: warum jetzt mehr statt wenigerWie viel Eiweiß der Muskel nach dem Training braucht. Schlaf ab 50: warum er schlechter wird und was hilftWas sich an der Schlafarchitektur ändert und welche Trainingsdosis dagegen belegt ist.

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