Erfolgeim ONE/1in Baierbrunn.

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Persönliche Betreuung im ONE/1 in Baierbrunn: Trainer erklärt die Einstellung am Gerät
5.578 Patienten

in 89 Studien: Krafttraining und Pilates wirken am besten gegen chronische Rückenschmerzen.

Owen et al. 2020, Br J Sports Med
2 Einheiten

pro Woche reichen, damit ein Muskel messbar wächst.

Schoenfeld et al. 2016, Sports Med
13 Studien

zeigen: regelmäßiges Krafttraining verbessert die Schlafqualität.

Kovacevic et al. 2018, Sleep Med Rev

Drei Mitglieder, drei Wege.

Markus, Julia und Robert kamen mit unterschiedlichen Problemen ins ONE/1 nach Baierbrunn. Der Weg war bei allen derselbe.

Markus, 42, Mitglied im ONE/1 in Baierbrunn

Markus, 42

Endlich schmerzfrei: Wie Markus (42) 5 Jahre Rückenschmerzen besiegte

Vorher5 JahreRückenschmerzen
Nachher4 Wochenbis schmerzfrei

Das Problem

Markus litt unter chronischen Verspannungen im Lendenwirbelbereich, klassisch durch langes Sitzen im Home-Office. Physiotherapie half nur kurzfristig.

Die ONE/1 Lösung

Eine Kombination aus dem five-Parcours zur aktiven Muskellängenveränderung und Alpha Cooling zur Entzündungshemmung.

Das Ergebnis

„Schon nach 4 Wochen war Markus morgens wieder schmerzfrei. Durch die Aufrichtung der Körperstatik im five-Bereich und die systemische Kälteanwendung hat sein Körper aufgehört, in Schmerzmustern zu denken.“

  • five
  • Alpha Cooling
Julia, 38, Mitglied im ONE/1 in Baierbrunn

Julia, 38

Vom Dauerstress zur Fokus-Maschine: Die Transformation von Julia (38)

VorherDauerstressSchlafstörungen, keine Konzentration
Nachher8 Wochenbis zu mehr Energie und Fokus

Das Problem

Julia fühlte sich ausgebrannt, hatte Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. Klassisches Krafttraining war ihr oft „zu viel“ Stress für das System.

Die ONE/1 Lösung

Ein Protokoll aus Mitovit Hypoxietraining und kognitivem Training auf dem SKILLCOURT.

Das Ergebnis

Durch das IHHT-Zelltraining wurde Julias Mitochondrien-Leistung optimiert. Auf dem SKILLCOURT lernte sie, unter Zeitdruck ruhig zu bleiben. Heute schläft sie tiefer und startet mit deutlich mehr mentaler Klarheit in den Arbeitstag.

  • Mitovit IHHT
  • SKILLCOURT
Robert, 45, Mitglied im ONE/1 in Baierbrunn

Robert, 45

Maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand: Roberts Weg zur Topform

Vorher3 × 90 Mingeplant, nie geschafft
Nachher2 × 35 Min+4 kg Muskelmasse in 3 Monaten

Das Problem

Robert wollte athletischer werden, fand aber im Alltag keine Zeit für 3× pro Woche 90 Minuten Gym. Er stagnierte bei seinen Fortschritten.

Die ONE/1 Lösung

Wechsel zum milon Q Krafttraining für hocheffizientes, computergesteuertes Krafttraining, gefolgt von HigherQi Rotlichttherapie zur direkten Regeneration.

Das Ergebnis

Zwei 35-Minuten-Sessions pro Woche reichten aus. Durch die präzise Belastungssteuerung der milon-Geräte und die schnellere Regeneration durch Infrarot baute Robert in 3 Monaten 4 kg Muskelmasse auf und senkte gleichzeitig seinen Körperfettanteil.

  • milon Q
  • HigherQi Rotlicht

Was die drei Fälle gemeinsam haben.

Rückenschmerz, Dauerstress, fehlende Zeit: drei Ausgangslagen, ein Muster. Niemand hat einfach „mehr trainiert“. Jeder hat zuerst verstanden, wo sein Körper steht, und dann das passende Werkzeug bekommen. Das ist der Kern des Balance-First-Systems im ONE/1 in Baierbrunn.

Erst die Ursache, dann das Training

Bei Markus lag die Ursache in der Körperstatik, nicht im Rücken selbst. Deshalb begann sein Weg auf dem five-Parcours. Die Netzwerk-Meta-Analyse von Owen et al. (2020, Br J Sports Med) über 89 Studien zeigt: Krafttraining und Pilates sind bei chronischen Rückenschmerzen die wirksamsten Trainingsformen.

Wenig Zeit, richtig genutzt

Robert hat mit zwei Einheiten pro Woche mehr erreicht als mit dem Plan von dreimal 90 Minuten, den er nie durchhielt. Laut Schoenfeld et al. (2016, Sports Med) reichen zwei Einheiten pro Woche pro Muskelgruppe für messbaren Muskelaufbau. Das milon Krafttraining dauert 30 bis 45 Minuten pro Runde.

Regeneration gehört dazu

Alle drei haben eine Recovery-Anwendung im Plan: Alpha Cooling bei Markus, IHHT bei Julia, Rotlicht bei Robert. Fortschritt entsteht in der Erholung nach dem Reiz. Welche Anwendung wann passt, steht unter Regeneration.

Jemand schaut hin

Keine der drei Geschichten wäre mit einem anonymen Trainingsplan passiert. Marius hat die Screening-Werte gelesen und das Protokoll nachjustiert. Wer diese Begleitung enger möchte, findet sie im Personal Training.

So entsteht so ein Ergebnis.

Der Weg von Markus, Julia und Robert beginnt für jeden gleich.

Kostenloses Probetraining

Rund 60 Minuten. Wir sprechen über dein Ziel, schauen auf Haltung, Beweglichkeit und Kraft, du lernst SKILLCOURT, five und milon Q kennen.

Dein Protokoll

Aus dem Screening entsteht dein Plan: welche Geräte, wie oft, welche Recovery-Anwendung. Eine betreute Einheit dauert 50 bis 65 Minuten.

Messen und nachsteuern

Die milon Q Geräte speichern jede Einheit digital. Marius sieht den Verlauf und passt Widerstände und Protokoll an.

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

  • Jeder Weg ist anders. Markus brauchte den five-Parcours, Robert das milon Q Krafttraining. Was dir hilft, entscheidet das Screening.
  • Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Robert kam mit zwei Einheiten pro Woche ans Ziel, weil er sie durchgehalten hat.
  • Regeneration ist Teil des Trainings. Alle drei hatten eine Recovery-Anwendung im Protokoll. Wer sie einplant, kommt schneller voran.

Was bei dir sinnvoll ist, klären wir beim Probetraining in Baierbrunn.

Dein Start. Kostenlos.

Das Probetraining kostet nichts. Danach entscheidest du.

Probetraining

rund 60 Minuten, mit Screening
0€
kostenlos und unverbindlichKostenloses Probetraining →

Mitgliedschaft

voller Zugang zu SKILLCOURT, five und milon Q
ab 85€/Monat
je nach LaufzeitAlle Preise →

Alle Tarife auf der Preisseite, Fragen zum Studio in der FAQ.

Häufige Fragen zu den Erfolgsgeschichten.

Sind Markus, Julia und Robert echte Mitglieder?

Ja. Die drei Geschichten stammen von Mitgliedern aus dem ONE/1 in Baierbrunn, die Namen sind Vornamen, die Fotos echt. Marius hat alle drei selbst betreut.

Kann ich mit denselben Ergebnissen rechnen?

Die drei Verläufe zeigen, was möglich ist, nicht, was garantiert ist. Tempo und Ergebnis hängen von Ausgangslage, Regelmäßigkeit, Schlaf und Ernährung ab. Übertragbar ist das Vorgehen.

Wie schnell merke ich etwas?

Markus war nach vier Wochen schmerzfrei, Julia brauchte acht Wochen, Robert drei Monate. Beweglichkeit und Alltagsbeschwerden reagieren oft in Wochen, Muskelaufbau braucht Monate. Dafür reichen laut Schoenfeld et al. (2016) zwei Einheiten pro Woche.

Schoenfeld et al. 2016, Sports Med, DOI 10.1007/s40279-016-0543-8
Hilft Krafttraining wirklich gegen Rückenschmerzen?

Die Netzwerk-Meta-Analyse von Owen et al. (2020) über 89 Studien mit 5.578 Patienten zeigt: Bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen gehören Krafttraining und Pilates zu den wirksamsten Trainingsformen. Bei akuten Beschwerden klärst du den Einstieg vorher mit deinem Arzt.

Owen et al. 2020, Br J Sports Med, DOI 10.1136/bjsports-2019-100886
Was hat Krafttraining mit Schlaf und Stress zu tun?

Der Review von Kovacevic et al. (2018) über 13 randomisierte Studien zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining die Schlafqualität verbessert. Bei Julia war Krafttraining anfangs zu viel Reiz, deshalb begann ihr Weg mit IHHT und SKILLCOURT.

Kovacevic et al. 2018, Sleep Med Rev, DOI 10.1016/j.smrv.2017.07.002
Wie starte ich?

Mit dem kostenlosen Probetraining: rund 60 Minuten in Baierbrunn, mit Screening. Online über den Button auf dieser Seite oder telefonisch unter +49 89 24211190. Danach entscheidest du, ob du als Mitglied weitertrainierst.

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