Soccerboost in Baierbrunn: Athletiktraining für Fußballer.

Mehr Power, mehr Kontrolle, weniger Verletzungen: Athletik für ambitionierte Fußballer ab 14 Jahren, einzeln oder in der Kleingruppe.

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Marius Seifert beim Reaktionstraining auf dem SKILLCOURT bei ONE/1 in Baierbrunn, Athletiktraining für Fußballer

34 %

weniger Verletzungen bei Fußballern, die ein strukturiertes Athletik- und Präventionsprogramm neben dem Vereinstraining absolvieren. Diese Bausteine stecken im Soccerboost.

Al Attar und Alshehri 2019, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Auswertung von vier Metaanalysen

1.396 Spieler

in 34 Studien: Kraft- und Sprungkrafttraining verbessert bei Nachwuchsfußballern Antritt, Richtungswechsel und Sprungkraft deutlich.

Oliver et al. 2023, Sports Medicine, Metaanalyse mit männlichen Nachwuchsspielern auf hohem Niveau

ab 14

Jahren startet das Programm. Einzeltraining oder Kleingruppe, betreut von Marius Seifert.

Angebot bei ONE/1 in Baierbrunn

Vier Bausteine. Athletik für ambitionierte Fußballer.

Soccerboost ist ein spezialisiertes Athletikprogramm für junge und ambitionierte Fußballer ab 14 Jahren. Kein gewöhnliches Fitnesstraining, sondern gezielte athletische Entwicklung, die direkt auf die Anforderungen des Fußballs zugeschnitten ist. Einzeln oder in Kleingruppen buchbar.

Baustein 1
Schnelligkeit und Agilität

Sprintmechanik, Richtungswechsel, Reaktionstraining: für mehr Tempo und Explosivität auf dem Platz. Auf dem SKILLCOURT reagierst du auf Lichtsignale, springst in Felder, drehst ab und entscheidest in Sekundenbruchteilen. Dazu kommen Sprintdrills auf der Rasenfläche. Mehr zum Gerät auf der Seite SKILLCOURT.
Geräte: SKILLCOURT, Rasenfläche, Hürden und Markierungen
Baustein 2
Stabilität und Core

Verletzungsprophylaxe durch gezielte Rumpfstabilität: schützt Knie, Hüfte und Sprunggelenk. Im Freihantelbereich trainierst du Kniebeuge, Ausfallschritt und Hüftstrecker mit der Langhantel, dazu einbeinige Übungen und Landungen, damit das Knie beim Abstoppen stabil bleibt. Technik zuerst, Gewicht danach.
Geräte: Langhantel und freie Gewichte, Kettlebells, Schlingentrainer, Resistance Bands
Baustein 3
Mobility und Movement Preps

Optimale Bewegungsvorbereitung vor dem Spiel: weniger Verletzungen, bessere Leistung von Minute 1. Du lernst eine Aufwärmroutine, die du vor jedem Training und Spiel selbst durchziehst. Dazu rund zehn Minuten Muskellängentraining am five für Hüfte, Oberschenkelrückseite und Wirbelsäule. Mehr auf der Seite Mobility.
Geräte: five, Rasenfläche, Körpergewicht
Baustein 4
Wettkampfvorbereitung

Mentale und körperliche Vorbereitung auf Meisterschaft, Turnier oder neue Saison, als Ganzes gedacht. Vor dem Saisonstart steigern wir Umfang und Intensität planmäßig, vor dem Turnier fahren wir zurück, damit du frisch antrittst. Dazu Recovery mit Kälte und Infrarotlicht, mehr auf der Seite Regeneration.
Bausteine: Belastungsplanung, Recovery, Gespräch vor dem Turnier

Marius Seifert in Athletikposition auf dem SKILLCOURT bei ONE/1 in Baierbrunn, dahinter five und milon Geräte

Marius Seifert mit Langhantel im Freihantelbereich von ONE/1 in Baierbrunn

Muskellängentraining am five-Gerät bei ONE/1 in Baierbrunn, Arme in der Endposition über dem Kopf

Marius Seifert mit Langhantel auf der Rasenfläche bei ONE/1 in Baierbrunn

Das Ziel: schneller, robuster und belastbarer auf und neben dem Platz. Für Jugendfußballer aus dem Raum München, Grünwald und Wolfratshausen, in Baierbrunn, 15 Minuten südlich von München.

So ist eine Einheit aufgebaut.

Rund 60 Minuten, betreut von Anfang bis Ende.

Screening

Zum Start: Beweglichkeit, Reaktion und Kraft messen. Daraus entsteht dein Plan. Mehr zu den Screenings.

Aktivierung auf dem SKILLCOURT

Zehn Minuten Reaktion, Koordination und Fokus, bevor es in die Kraftübungen geht.

Kraft und Athletik

Langhantel, Sprünge, Sprints. Der Hauptteil, abgestimmt auf Position und Spielplan.

Mobility und Recovery

Muskellänge am five, Aufwärmroutine fürs Vereinstraining, bei Bedarf Kälte und Infrarotlicht.

Für wen Soccerboost passt.

Für Jugendspieler, ambitionierte Amateure und Mannschaften, die in der Vorbereitung mehr wollen als Runden laufen.

Jugend ab 14

Nachwuchsspieler im Verein

Antritt, Zweikampf und Stabilität im Knie entscheiden ab der U15 über Einsatzzeiten.

Vor der Saison

Ambitionierte Amateure

Sechs Wochen gezielte Vorbereitung, damit die erste Halbserie ohne Zerrung und mit vollem Tempo läuft.

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

Technik zuerst. Die ersten Einheiten laufen mit Einweisung an Langhantel und SKILLCOURT. Erst wenn die Bewegung sitzt, kommen Last und Tempo dazu.
Athletik ergänzt das Vereinstraining. Ein bis zwei Einheiten pro Woche neben Mannschaftstraining und Spiel reichen, damit sich Kraft und Schnelligkeit aufbauen. Wir stimmen die Belastung mit deinem Spielplan ab.
Betreuung wirkt messbar. Mit Trainer wählen Trainierende von sich aus schwerere Gewichte, 51,4 statt 42,3 Prozent des Maximums. Deshalb steht bei jeder Einheit ein Trainer neben dir.

Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir im Erstgespräch.

Was Betreuung messbar bringt: die Zahlen im Blog

Preise. Einzeln oder als Programm.

Individuelles 1:1 Coaching oder Kleingruppe. Auch als laufendes Programm buchbar. Das Erstgespräch ist kostenlos.

Einzeltraining

Eine Einheit 1:1 oder in der Kleingruppe

115€

Rund 60 Minuten, Screening in der ersten Einheit enthaltenErstgespräch buchen →

10er-Karte

Laufendes Programm über sechs bis zehn Wochen

999€

Zehn Einheiten, frei einteilbarErstgespräch buchen →

Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer. Personal Training, Mitgliedschaft und Einzelanwendungen findest du auf der Preisseite, das 1:1-Angebot ohne Fußballbezug auf der Seite Personal Training.

Erstgespräch buchen

Online oder telefonisch, meist gibt es einen Termin innerhalb weniger Tage.

Screening und Plan

Ziele, Position, Spielplan, Verletzungen. Dazu Beweglichkeits-, Reaktions- und Krafttest. Daraus entsteht dein Plan.

Einheiten mit Betreuung

Ein bis zwei Einheiten pro Woche neben dem Vereinstraining. Der Trainer korrigiert Technik und steuert die Belastung.

Häufige Fragen zum Soccerboost.

Ab welchem Alter kann mein Kind beim Soccerboost mitmachen?

Ab 14 Jahren. Jüngere Spieler schauen wir uns im Erstgespräch einzeln an. Eltern sind beim ersten Termin willkommen.

Wie oft sollte ein Fußballer neben dem Vereinstraining Athletik trainieren?

Ein bis zwei Einheiten pro Woche neben Mannschaftstraining und Spiel. In der Vorbereitung kann es kurzzeitig mehr sein, in der Woche vor einem Turnier weniger. Die Belastung stimmen wir mit deinem Spielplan ab.

Was unterscheidet Soccerboost von Personal Training?

Soccerboost ist Personal Training mit Fußballbezug: Übungsauswahl, Belastungsplanung und Tests richten sich nach Position, Spielplan und den typischen Verletzungen im Fußball, etwa an Knie, Oberschenkelrückseite und Sprunggelenk. Wer ohne Fußballbezug trainieren will, findet das Angebot auf der Seite Personal Training.

Kann Athletiktraining Verletzungen im Fußball verhindern?

Es senkt das Risiko deutlich. Eine Auswertung von vier Metaanalysen zu strukturierten Präventionsprogrammen im Fußball fand 34 Prozent weniger Verletzungen insgesamt und 29 Prozent weniger Verletzungen an den Beinen. Diese Bausteine, Rumpfstabilität, Landetechnik und Aufwärmroutine, sind Teil des Soccerboost. Eine Garantie gibt es im Sport nicht.

Al Attar und Alshehri 2019, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, DOI 10.1111/sms.13535

Was kostet Soccerboost bei ONE/1?

Das Einzeltraining kostet 115 € pro Einheit, die 10er-Karte 999 €, Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Eine Mitgliedschaft ist nicht nötig. Alle Preise stehen auf der Preisseite.

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„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“

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Wir starten.

Kostenloses, unverbindliches Erstgespräch mit Screening. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde.

Erstgespräch buchen → +49 89 24211190 +49 151 41347130

Weiterlesen im Blog.

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