SKILLCOURT
Aktivierung, Koordination und Fokus vor dem Training.
Mehr zum SKILLCOURT →milonKrafttrainingin Baierbrunn.
Elektronische Kraftgeräte, die sich auf dich einstellen und jede Einheit messen. Betreut, gelenkschonend, 15 Minuten südlich von München.
25 bis 35 Min.
dauert eine Trainingsrunde an den milon Geräten. Zwei Runden pro Woche sind bei uns der Standard.
ONE/1 Baierbrunn, Auswertung der milon-Terminals
+15 %
Kraftzuwachs im Durchschnitt nach acht Wochen. Einführung und monatliche Re-Analyse sind inklusive.
Durchschnitt unserer Mitglieder am milon-Terminal
1,42 kg
mehr fettfreie Masse bei Menschen über 60 nach Krafttraining an Geräten, dazu deutlich mehr Kraft.
Meta-Analyse 2024, Quellen im BlogEine Runde am milon Krafttraining.
Sechs Stationen, jede Einheit gleich. Die Reihenfolge der Geräte ist frei, bei uns stehen die Geräte als milon free.
Station 1Check-in am Terminal
Chipkarte auflegen, das System kennt deine Werte.
Station 2Das Gerät stellt sich ein
Sitzhöhe, Hebel und Widerstand fahren auf deine Werte. Kein Gewichtsstapel, ein Motor erzeugt die Last.
Station 3Kurve am Display
Sie gibt Tempo und Weg vor, du folgst ihr mit der Bewegung. Die Zeit zählt mit.
Station 4Bremsphase aus dem Motor
Beim Zurückführen arbeitet der Widerstand härter als beim Drücken. Viel Reiz, wenig Gelenklast.
Station 5Nächstes Gerät
Freie Reihenfolge, kein Warten. Eine Runde über alle Geräte dauert 30 bis 45 Minuten.
Station 6Auswertung am Terminal
Jede Einheit wird protokolliert. Monat für Monat vergleicht die Re-Analyse deine Kraft mit dem Start.
Warum der milon Q bei uns steht.
Was passiert
Die milon Q Geräte erkennen dich, passen das Gewicht automatisch an und halten dich im optimalen Reiz. Die Bewegung ist geführt, jede Einheit wird digital dokumentiert.
Für wen
Einsteiger und Fortgeschrittene aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und Wolfratshausen, die strukturiert Kraft und Muskelmasse aufbauen wollen. Auch bei Rücken- oder Knieproblemen.
Was du spürst
Mehr Kraft im Alltag und im Sport, Bewegungsmuster, die im echten Leben zählen, und ein Stoffwechsel, der auch in Ruhe mehr verbrennt. Geführte Abläufe entlasten die Gelenke und beugen Verletzungen vor.
Wann nicht
Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen holst du vorher die ärztliche Freigabe. Danach starten wir mit dem Startpaket.
So laufen 60 Minuten bei ONE/1 ab.
Das milon Krafttraining ist Phase drei von vier. Zusammen heißt das Balance-First-System und dauert 50 bis 65 Minuten.
five
Mobility-System für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern. Mehr Gelenkfreiheit, bessere Bewegungsqualität.
Mehr zu Mobility →milon Q Krafttraining
Elektronische Gerätekraft mit automatischer Personalisierung und digitalem Fortschrittstracking.
Recovery
Kälte, Licht oder IHHT, je nach Bedarf und Ziel.
Mehr zur Regeneration →
Betreut, nicht allein gelassen.
Vor der ersten Runde kommt das Startpaket: Anamnese, Beweglichkeits- und Krafttest, BioAge-Messung, Trainingsplan und Einweisung an jedem Gerät. Dabei stellt Marius jedes Gerät auf dich ein.
Die Runden danach fährst du allein, aber nicht unbeobachtet. Am milon YOU Terminal sehen wir, wie oft du da warst und ob das Gewicht mitwächst. Sieht die Kurve zu leicht aus, heben wir es an.
Für Langhantel-Ziele gibt es den Freihantelbereich direkt daneben und das Personal Training. Was 1:1-Betreuung bei München kostet und woran du Qualität erkennst, steht im Artikel zu den Kosten.
Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.
- Schwer muss es sein. Wirkung entsteht, wenn die letzten Wiederholungen wirklich fordern. Deshalb wählst du das Gewicht nicht nach Gefühl: Der Krafttest am Gerät rechnet es für dich aus.
- Zweimal pro Woche reicht. Zwei Runden decken das Wochenvolumen ab, das die Leitlinien empfehlen. Plane gleich für zweimal.
- Ergebnisse kommen in Stufen. In den ersten Wochen klettern die Werte am Display, weil dein Nervensystem die Bewegung lernt. Dickere Muskeln zeigen Studien nach rund zwölf Wochen.
Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir beim Probetraining.
Preise. Probetraining kostenlos.
Drei Laufzeiten, jede mit milon Krafttraining, Freihantelbereich, Mobility-Zone und Betreuung. Einmalig kommt das Startpaket dazu.
FLEX
6 Monate Laufzeit95€ / Monat
Startpaket 99 € einmaligKostenloses Probetraining →
STANDARD
12 Monate Laufzeit90€ / Monat
Startpaket 99 € einmaligKostenloses Probetraining →
COMMIT
24 Monate Laufzeit85€ / Monat
Startpaket 99 € einmaligKostenloses Probetraining →
Die monatliche Re-Analyse ist im Preis enthalten. Körperanalyse mit Scaneca optional 59 €. Alle Laufzeiten und Kombinationen findest du auf der Preisseite.
Probetraining buchen
Rund 60 Minuten, kostenlos. Du sitzt am milon Gerät, es wird auf dich eingestellt, erste Kraftwerte inklusive.
Startpaket
Anamnese, Beweglichkeits- und Krafttest, BioAge-Messung, Trainingsplan und Einweisung an jedem Gerät. Einmalig 99 €.
Zwei Runden pro Woche
Du kommst, wenn es passt, an sieben Tagen die Woche. Die Re-Analyse zieht deine Einstellungen jeden Monat nach.
Häufige Fragen zum milon Krafttraining.
Wie läuft eine Runde milon Krafttraining ab?
Nach dem Check-in am Terminal fährt jedes Gerät Sitzhöhe, Hebel und Widerstand auf deine Werte. Auf dem Display läuft eine Kurve, der du mit der Bewegung folgst, die Zeit zählt mit, danach wechselst du zum nächsten Gerät. Eine Runde über alle Geräte dauert bei uns 30 bis 45 Minuten.
Wie oft pro Woche sollte ich milon Krafttraining machen?
Mindestens zwei Tage pro Woche muskelkräftigendes Training, so die WHO-Leitlinie von 2020. Bei ONE/1 sind zwei Runden pro Woche der Standard. Geht es vor allem um Maximalkraft, bringen drei Einheiten mit hoher Last mehr.
WHO-Leitlinie 2020; Quellen im Artikel milon Krafttraining: ErfahrungenIst milon Krafttraining für Einsteiger und Menschen über 60 geeignet?
Ja. Die meisten Studien zu Krafttraining an Geräten liefen mit Menschen um 65, und weil die Bewegung geführt ist, ist der Einstieg sicher. Vor dem ersten Training steht bei uns das Startpaket mit Anamnese, Tests und Einweisung.
Quellen im Artikel milon Krafttraining: ErfahrungenBaut man mit milon Krafttraining Muskeln auf?
Ja, sofern das Gewicht passt. Eine Meta-Analyse von 2024 fand bei älteren Erwachsenen nach Krafttraining an Geräten im Schnitt 1,42 kg mehr fettfreie Masse und große Kraftgewinne in Ober- und Unterkörper. Voraussetzung: Die Zeit am Gerät endet nahe am Muskelversagen, deshalb berechnet der Krafttest am Gerät dein Gewicht.
Meta-Analysen 2023 und 2024; Quellen im Artikel milon Krafttraining: ErfahrungenReicht milon Krafttraining oder brauche ich zusätzlich Freihanteln?
Für Kraft, Muskelaufbau und Alltag reicht das milon Krafttraining. Wer an der Langhantel besser beugen oder in einer Sportart Sprung- und Maximalkraft steigern will, nutzt milon als Grundlagenblock und trainiert den Rest im Freihantelbereich, der bei uns direkt daneben steht, oder im Personal Training.
Was kostet milon Krafttraining bei ONE/1?
Je nach Laufzeit 95, 90 oder 85 Euro im Monat, einmalig kommt das Startpaket für 99 Euro dazu. Die monatliche Re-Analyse ist enthalten, die Körperanalyse mit Scaneca gibt es optional für 59 Euro. Das Probetraining ist kostenlos.
5,0
Profil ansehen →
„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“
Jule S. auf Google
Komm vorbei.
Wir stellen dich ein.
Probetraining mit Gespräch und erster Runde. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde. Geparkt wird direkt am Haus.
Weiterlesen im Blog.
milon Krafttraining: Erfahrungen, Nutzen und KostenWie sich milon Krafttraining anfühlt, wo seine Grenzen liegen und was die Studien dazu sagen.
Krafttraining bei Rückenschmerzen: was hilft, was du lässtWas Cochrane und Netzwerk-Meta-Analysen zeigen, wie oft du trainierst und wie Rücken-Einsteiger bei uns starten.
Mit dem milon-Zirkel abnehmen: was die Waage verschweigtWas Meta-Analysen zu Fettmasse, Muskel und Kaloriendefizit zeigen und wann du Ergebnisse siehst.
Probetraining bei ONE/1: was in 60 Minuten passiertAblauf in Minuten, was du mitbringst, was du danach weißt und warum Betreuung laut Meta-Analysen mehr bringt als der Gerätepark.
Alle Artikel findest du im Blog.