// BLOG — REGENERATION

Rotlichttherapie Erfahrungen: was Rotlicht nach dem Training wirklich bringt, was nicht, und was es bei ONE/1 kostet

Rotlicht vor dem Training, dann bist du stärker. So lesen es die Panel-Shops und manche Studio-Werbung. Die Meta-Analysen erzählen es anders. Vor der Belastung liefert das Licht etwas Ausdauer und keine Kraft, der Effekt, für den es sich lohnt, entsteht danach.

1. Was Rotlicht und Nahinfrarot im Muskel machen
2. Rotlicht vor oder nach dem Training? Was die Studien belegen und was nicht
3. So läuft die Rotlicht-Anwendung bei ONE/1 ab
4. Für wen sich Rotlicht lohnt und für wen nicht
5. Rotlicht-Panel im Studio, Infrarotsauna oder Heimpanel
6. Wer bei uns unter dem Rotlicht liegt und warum
7. Rotlicht buchen: 20 Minuten, 25 €, direkt nach dem Training

Was Rotlicht und Nahinfrarot im Muskel machen

Rotlicht ist kein Heizstrahler. Die Wellenlängen, mit denen die Studien arbeiten, liegen zwischen 660 und 950 Nanometern, am roten Rand des sichtbaren Lichts und knapp dahinter im Nahinfrarot. Sie dringen ein paar Millimeter ins Gewebe ein und werden dort von Zellstrukturen aufgenommen, die an der Energieproduktion beteiligt sind. Was davon im Muskel ankommt, spürst du nicht, man kann es nur messen, und gemessen wurde vor allem eines: wie schnell ein Muskel nach einer harten Belastung wieder einsatzbereit ist. Darum steht das Panel bei uns in der Recovery-Zone und nicht im Wellnessbereich. Der Muskel wächst in der Erholung, nicht während des Trainings, und Erholung ist bei uns kein Beiwerk. Was das HigherQi-Gerät im Lab im Detail kann, steht auf der Seite zur Infrarot-Lichttherapie.

Rotlicht vor oder nach dem Training? Was die Studien belegen und was nicht

Rotlicht vor dem Training macht dich stärker, heißt es. Das stimmt so nicht. 37 Studien mit 586 Teilnehmenden, alle doppelblind gegen Schein-Licht, fanden vor der Belastung keinen Effekt auf die Maximalkraft. Gefunden wurde ein kleiner Gewinn an Muskel-Ausdauer bei Einzelgelenk-Übungen und etwas mehr Zeit bis zur Erschöpfung auf dem Rad. Bei Menschen über 60 brachte Licht zusätzlich zum Krafttraining keinen messbaren Zusatzgewinn an Maximalkraft, elf Studien, 456 Teilnehmende, Konfidenzintervall von minus 0,08 bis 0,59. Ein Intervall, das die Null umarmt, ist kein Verkaufsargument. Wir schreiben es trotzdem hin.

Der Effekt kommt danach. Eine Meta-Analyse von 2025 wertete Studien aus, in denen gesunde Menschen gezielt Muskelkater bekamen und anschließend Licht zwischen 660 und 950 Nanometern auf den Muskel gesetzt wurde. Nach 72 Stunden war der Schmerz mit Licht moderat geringer (Effektstärke 0,55), nach 24 Stunden war die Kraft deutlich schneller zurück (Effektstärke 0,97, ein großer Effekt). Eine ältere Meta-Analyse über 39 Studien landet im selben Fenster: 655 bis 950 Nanometer, Dosis 20 bis 60 Joule für kleine und 60 bis 300 Joule für große Muskelgruppen, das Licht direkt auf dem Muskel.

Was dagegen spricht, gehört dazu. Von den 14 Studien zum Muskelkater ließen sich nur vier zusammenrechnen, die Protokolle weichen stark voneinander ab, und die ältere Analyse stuft die Evidenzqualität als sehr niedrig bis moderat ein. Gemessen wurde an Gesunden mit künstlich erzeugtem Muskelkater, nicht an Verletzten. Für tiefe Akutverletzungen fällt die Studienlage laut einem Review von 2024 deutlich dünner aus. Rotlicht ist eine Recovery-Methode mit besseren Daten als die meisten, kein Heilverfahren.

So läuft die Rotlicht-Anwendung bei ONE/1 ab

Bei uns kommt das Licht direkt nach dem Training, weil die Studien mit Effekt genau in dieser Reihenfolge gearbeitet haben: erst den Muskel belasten, dann bestrahlen. Du liegst entspannt auf der Liege, das Panel, ein HigherQi Aton+, hängt etwa 40 bis 50 Zentimeter über dir, der beanspruchte Muskel ist frei, keine Kleidung dazwischen. 20 Minuten, danach ist die Anwendung durch. Du spürst Tiefenwärme und anschließend ein lockeres Gefühl an der Stelle. Was du nicht spürst, ist der Teil, den die Studien gemessen haben. Unter das Licht gehörst du nicht bei lichtempfindlicher Haut, fotosensibilisierenden Medikamenten, frischen Hautverletzungen an der Stelle und bei akuten Infekten. Im Zweifel klärst du das vorher ärztlich ab. Die Anwendung lässt sich einzeln buchen, die Details stehen auf der Seite zur Lichttherapie.

Für wen sich Rotlicht lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn du hart trainierst und der Muskelkater dir die nächste Einheit verdirbt. Es lohnt sich für alle, die zwei Einheiten pro Woche dicht hintereinander legen müssen, weil der Kalender nichts anderes zulässt. Und es lohnt sich als Serie statt als Einzeltermin, denn der Effekt in den Studien wurde nach der Belastung gemessen, also genau dort, wo wir ihn brauchen, nach jedem harten Training.

Was es nicht kann, gehört ebenso hierher. Vor dem Training macht es dich nicht stärker, und es ersetzt keine Wiederholung am Gerät. Zum Schlaf gibt es keine belastbare Studie, nur Hypothesen; die Hersteller werben damit, wir nicht. Zur Haut gibt es dermatologische Studien mit anderen Geräten und Abständen, das ist ein eigenes Thema und nicht der Muskel nach dem Training. Ja, wir haben eine Lampe, die Studien hat. Nein, sie ersetzt keinen Schlaf. Wir haben nachgesehen. Wir stehen zu dem Gerät, weil die Daten für den Muskel gut sind, und wir sagen, wo sie enden.

Rotlicht-Panel im Studio, Infrarotsauna oder Heimpanel

Drei Dinge heißen im Alltag „Infrarot“ und tun drei verschiedene Sachen.

Wer Kabine und Panel in einen Topf wirft, vergleicht Sauna mit Physik. Die Muskelkater-Daten gelten für Licht nah am Muskel, nicht für warme Luft.

Wer bei uns unter dem Rotlicht liegt und warum

Wer sich bei uns zum ersten Mal unter das Panel legt, tut das selten wegen der Studien. Der Anlass ist fast immer derselbe: eine harte Einheit, ein Muskel, der zwei Tage später noch nachredet, und die nächste Einheit im Kalender. Die Frage, die Marius dazu am häufigsten hört, ist die nach dem Wellness-Verdacht. Rotes Licht, Liege, 20 Minuten Ruhe, das klingt nach Spa. Seine Antwort fällt kürzer aus als dieser Artikel.

Es ist nicht Wellness. Durch die tiefergehende Wirkung auf die Muskulatur regeneriert man deutlich schneller.

Marius Seifert, Inhaber ONE/1

„Deutlich schneller“ ist seine Beobachtung aus dem Lab, keine Messung; die Zahlen dazu stehen oben in den Meta-Analysen. Was wir beobachten, deckt sich mit dem, was die Studien an gesunden Trainierenden gemessen haben, und genau dort setzen wir das Licht ein: nach der Belastung, nicht davor.

Das Training dazu findest du im Artikel zum milon-Zirkel, die Frage, warum Beweglichkeit nur unter Spannung bleibt, im Artikel zum Dehnen. Die Basis bleibt der Schlaf; was ab 50 damit passiert, steht im Artikel Schlaf ab 50.

Rotlicht buchen: 20 Minuten, 25 €, direkt nach dem Training

Bei ONE/1 kostet die Anwendung 25 €, die 10er-Karte 210 €, auch ohne Mitgliedschaft buchbar. Mitglieder hängen sie an ihre Einheit im Krafttraining an, denn das ist der Moment, in dem sie laut Studienlage wirkt. Alle Preise findest du auf der Preisseite, die Kontraindikationen auf der Lichttherapie-Seite.

Das Lab findest du an der Wolfratshauser Str. 9 in 82065 Baierbrunn, im Isartal südlich von München, ein paar Autominuten von Pullach, Grünwald, Schäftlarn und Straßlach entfernt, Parkplätze am Haus. Geöffnet ist Montag bis Freitag 07:30 bis 21:00 Uhr, Samstag 13:00 bis 18:00 Uhr, Sonntag 09:00 bis 14:00 Uhr. Den Weg zeigt Google Maps, mehr zum Standort steht auf der Standortseite München Süd. Trainiere zuerst, leg dich danach unter das Licht, und prüfe am übernächsten Tag, ob der Muskelkater noch mitredet.