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Muskellängentraining an den five-Geräten statt passivem Dehnen. Zehn Minuten vor jedem Krafttraining, in der Mitgliedschaft enthalten.
Muskellängentraining am five inklusive Rollator, direkt vor dem Krafttraining.
Ablauf bei ONE/1, Phase zwei im Balance-First-Systemzeigen: Krafttraining über die volle Bewegungsamplitude macht genauso beweglich wie Dehnen und bringt zusätzlich Kraft.
Alizadeh et al. 2023, Sports Medicine, im Blog erklärtrandomisierten Studien fanden nach Training mit bremsender Phase eine bessere Beweglichkeit.
O'Sullivan et al. 2012, British Journal of Sports MedicineMobility ist nicht Dehnen. Es ist die Fähigkeit, Gelenke aktiv durch ihren vollen Bewegungsradius zu kontrollieren. An den five-Geräten bringst du eine Muskelkette in ihre Endposition und arbeitest dort gegen Widerstand: langsam hinein, halten, langsam zurück.
Am five-Gerät für die Hüfte richtest du dich gegen den Widerstand auf, die Vorderseite kommt unter Spannung in die Länge.
Wirkt auf: Hüftbeuger, Bauch, LeisteArme über den Kopf, Oberkörper zur Seite, Rumpf gegen den Bügel. Die seitliche Rumpfkette und die Brustwirbelsäule bekommen Länge, die im Alltag kaum jemand abruft.
Wirkt auf: seitliche Rumpfkette, Brustwirbelsäule, SchultergürtelDu beugst dich am Gerät vor, hältst die Endposition aktiv und kommst kontrolliert zurück. Genau die Kette, die bei tiefer Kniebeuge und beim Bücken limitiert.
Wirkt auf: Beinrückseite, Gesäß, unterer RückenFünf Geräte für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern, dazu der Rollator für Faszien und Bindegewebe. Zusammen rund zehn Minuten, direkt vor dem milon Krafttraining, das jede Übung über die volle Bewegungsamplitude fährt.
Dauer: 10 Minuten inklusive Rollator, in jeder Trainingseinheit
Die Länge, die eine Dehnung nur passiv erreicht, wird am five unter Spannung gehalten und bewegt. Deshalb bleibt sie.
Drei Wege zur Beweglichkeit. Nur zwei davon bringen Kraft mit.
Die Muskel-Sehnen-Einheit gibt unter Zug nach. Nach 10 bis 20 Minuten war die Steifigkeit in Ultraschallmessungen wieder auf dem Ausgangswert, nach Wochen bleibt vor allem eine höhere Dehntoleranz.
Kraft: keine. Vor dem Training kostet statisches Dehnen ab 60 Sekunden 4,6 Prozent Leistung.
Der Muskel arbeitet in der Endposition gegen Last, die bremsende Phase ist der stärkste Reiz. In sechs von sechs randomisierten Studien wurde die Beweglichkeit besser, im Ultraschall waren die Muskelfaserbündel länger.
Kraft: ja, genau in der gedehnten Position.
Zwei Meta-Analysen über 11 und 55 Studien fanden bei der Bewegungsamplitude keinen Unterschied zwischen Krafttraining und Dehnen. Am stärksten reagierten Untrainierte und Menschen, die viel sitzen.
Kraft: ja. Bei uns folgt es direkt auf die five-Runde.
Mehr Gelenkfreiheit bedeutet weniger Verletzungsrisiko, bessere Haltung und effizientere Kraftübertragung.
Aktive Beweglichkeit in allen relevanten Gelenken: Schultern, Hüfte, Wirbelsäule, Sprunggelenk.
Ausgleich von Dysbalancen durch gezielte Mobilisierung verkürzter und geschwächter Strukturen.
Gut bewegliche Gelenke sind robuster, stabiler und weniger anfällig für Überlastungen.
Beweglicher, schmerzfreier und leistungsfähiger durch gezielte Arbeit am Bindegewebe mit dem Rollator.
Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir im Erstgespräch.
Was Marius am five bei Mitgliedern beobachtet: im BlogVoller Zugang zur Trainingsfläche: elektronische Geräte, Freihantelbereich, Mobility- und Functional-Zone, Einführung und individuelle Betreuung.
Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer. Laufzeiten, Startpaket und Einzelanwendungen findest du auf der Preisseite.
Online oder telefonisch. Du bekommst einen Termin, meist innerhalb weniger Tage.
Ziele, Vorgeschichte, Beweglichkeits- und Krafttest. Daraus entsteht dein Plan.
Marius stellt die fünf Geräte auf dich ein, danach folgt das milon Krafttraining.
Beim Dehnen hältst du eine Position passiv. In Messstudien war die Steifigkeit der Muskel-Sehnen-Einheit 10 bis 20 Minuten später wieder auf dem Ausgangswert. Am five arbeitet der Muskel in seiner Endposition aktiv gegen Widerstand. Die neue Länge wird unter Spannung trainiert, deshalb bleibt sie.
Geräte für Muskellängentraining. Du bringst eine Muskelkette in ihre Endposition, etwa Hüftbeuger und Bauch in der Rückbeuge, und arbeitest dort gegen den Widerstand des Geräts. Bei ONE/1 in Baierbrunn ist das Phase zwei des Balance-First-Systems, direkt vor dem milon Krafttraining.
Die five-Runde dauert rund zehn Minuten inklusive Rollator und ist Bestandteil jeder Trainingseinheit bei ONE/1, meist zwei- bis dreimal pro Woche. Die betreute Einheit dauert insgesamt 50 bis 65 Minuten.
Ja. In einer Meta-Analyse zum Krafttraining hatte das Alter keinen Einfluss auf den Zuwachs an Bewegungsamplitude, und Untrainierte reagierten am stärksten. Wer Gelenkbeschwerden hat, klärt sie vorher ärztlich ab.
Haltung, Hüfte und Wirbelsäule sind genau die Bereiche, in denen das five arbeitet, und viele Mitglieder berichten nach den ersten Runden, dass sie sich in der Haltung ausgeglichener fühlen. Eine Schmerzursache behebt das five nicht. Bei akuten Beschwerden klärst du vorher ärztlich ab, was geht.
Mobility Training am five ist bei ONE/1 in Baierbrunn in der Mitgliedschaft enthalten: 95 € pro Monat bei 6 Monaten, 90 € bei 12, 85 € bei 24 Monaten, dazu einmalig 99 € Startpaket. Das Probetraining ist kostenlos, Personal Training kostet 115 € pro Einzeleinheit. Alle Preise stehen auf der Preisseite.
„Wer ein Studio mit persönlicher Betreuung sucht, ist beim ONE/1 in Baierbrunn genau richtig.“
Jule S. auf Google
Kostenloses Probetraining mit Gespräch und Screening. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach, Schäftlarn und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde.