// BLOG — TRAINING

Präventionskurs in Baierbrunn: was deine Krankenkasse vom 149-€-Kurs wirklich erstattet und wie er bei ONE/1 abläuft

149 Euro kostet ein Präventionskurs bei uns, und zwischen 75 und 119 Euro davon bekommst du von deiner Krankenkasse zurück. Welche der beiden Zahlen für dich gilt, steht in der Satzung deiner Kasse und auf keinem Werbeplakat. Wir haben bei den vier großen nachgesehen.

1. Präventionskurs in Baierbrunn: das Wichtigste vorab
2. Was deine Kasse wirklich zahlt: TK, AOK Bayern, DAK, Barmer
3. Für wen die Kurse gedacht sind und was die Studienlage zu Krafttraining sagt
4. Welcher der drei Online-Kurse zu dir passt
5. So läuft ein Kurs bei uns ab: Lektionen, Training, Bescheinigung
6. Wer die Kurse bei uns besucht und was nach acht Wochen anders ist
7. Vom Erstgespräch zur Erstattung: dein Weg in sechs Schritten

Präventionskurs in Baierbrunn: das Wichtigste vorab

Drei Kurse, ein Paragraf. Alle drei Kurse bei ONE/1 sind nach §20 SGB V zertifiziert, also von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und bei jeder gesetzlichen Krankenkasse förderfähig. Anders als der klassische Kurs mit festem Termin einmal pro Woche laufen unsere Kurse online: acht Wochen, je Woche eine Lektion, am Ende drei Fragen, danach die Teilnahmebescheinigung. Das Training dazu findet bei uns im Lab statt, parallel zum Kurs und ohne festen Kurstermin, an milon Q, five oder SkillCourt. Die Kasse bezuschusst den Online-Kurs, das Training ist unser Teil. Was zurückkommt, steht im nächsten Abschnitt, in Euro und mit Quelle. Das Angebot selbst beschreibt die Seite zu den Präventionskursen.

Was deine Kasse wirklich zahlt: TK, AOK Bayern, DAK, Barmer

„Die Krankenkasse zahlt den Präventionskurs.“ So steht es überall, in der Kurzform auch bei uns auf der Seite. Das stimmt so nicht. Die Kassen zahlen einen Zuschuss, und zwei der vier großen Kassen deckeln ihn bei 75 Euro. Die Prüfstelle selbst schreibt, dass es keine einheitliche Regelung gibt und jede Kasse Art und Höhe in ihrer Satzung bestimmt. Wir haben die Seiten der vier großen Kassen aufgeschlagen, Stand September 2026, und die Regeln auf unseren Online-Kurs zu 149 € umgerechnet.

„Bis zu 100 Prozent“ ist die Lieblingsformel der Branche. Bis zu 100 Prozent von 75 Euro. Bei der TK gilt der volle Satz nur für die kasseneigenen Kurse, ansonsten sind es 80 Prozent bis zum Deckel. Wer bei einer anderen Kasse versichert ist, findet die Zahl in der Satzung oder fragt uns im Erstgespräch, wir kennen die Erfahrungswerte. Und weil die Kassen zwei Kurse je Kalenderjahr fördern, lassen sich zwei der drei Kurse kombinieren, etwa MiloNext im Frühjahr und Skillcoach im Herbst.

Für wen die Kurse gedacht sind und was die Studienlage zu Krafttraining sagt

Gebaut sind die Kurse für Einsteiger, für Menschen mit Rücken, für alle ab 50, die Kraft und Gleichgewicht behalten wollen, und für die, denen der Arzt Bewegung verordnet hat, ohne zu sagen, welche. Das Ziel heißt nicht, Lektionen abzuhaken. Das Ziel heißt, nach acht Wochen messbar stärker, beweglicher oder sicherer auf den Beinen zu stehen; die Mitgliedschaft danach ist das Mittel dazu, nicht der Zweck.

Warum ausgerechnet Kraft: Eine Meta-Analyse über 16 Kohortenstudien fand bei muskelkräftigender Aktivität ein 10 bis 17 Prozent geringeres Risiko für Gesamtsterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes, mit dem größten Nutzen bei 30 bis 60 Minuten pro Woche. Eine zweite Meta-Analyse errechnet 15 Prozent weniger Gesamtsterblichkeit für jede Menge Krafttraining gegenüber keinem, mit einem Maximum von 27 Prozent bei rund 60 Minuten pro Woche. Das sind Beobachtungsdaten und keine Beweise für Ursache und Wirkung, aber sie erklären, warum die Kassen gerade Bewegung bezuschussen. Beim Rücken wird es konkreter: Bei chronischem Rückenschmerz senkte Krafttraining der Rücken- und Hüftstrecker über 12 bis 16 Wochen Schmerz und Einschränkung deutlicher als allgemeines Training (Effektstärken 0,61 und 0,53), bei mehr Kraft und ohne zusätzliche Nebenwirkungen. Wer Beschwerden oder Vorerkrankungen hat, klärt den Einstieg vorher ärztlich ab.

Welcher der drei Online-Kurse zu dir passt

MiloNext, Handlungsfeld Bewegung. Der achtwöchige Online-Kurs erklärt, was hinter Krafttraining steckt, also Trainingsplanung, Reiz und Anpassung und die Frage, wie Muskelkraft entsteht. Er ist als Ergänzung zum Training an den milon-Geräten gebaut, und genau die stehen bei uns: Sitzhöhe, Hebel und Widerstand stellen sich per Chip ein, jede Einheit wird protokolliert, die Rückenstrecker aus der Studienlage sind Teil des Zirkels. Wie sich das anfühlt, steht im Artikel zu den Erfahrungen mit dem milon-Zirkel und auf der Seite zum Krafttraining.

Mobi, Handlungsfeld Bewegung. Acht Wochen Übungen, Techniken und Wissen rund um Beweglichkeit und Körpergefühl, mit dem Ziel, mit weniger Verspannungen und Schmerzen durch den Alltag zu kommen. Im Lab gehört dazu das five-System, fünf Geräte, an denen Beweglichkeit unter Spannung trainiert wird; warum das mehr bringt als Dehnen allein, steht im Artikel Trotz Dehnen nicht beweglicher.

Skillcoach, Handlungsfeld Bewegung. Acht Wochen Koordinationsübungen und Wissenseinheiten für Bewegungsfähigkeit, Gleichgewicht und Reaktionsschnelligkeit, mit Videos und Tipps für den Alltag. Die Praxis dazu läuft auf dem SkillCourt, mit Lichtfeldern, die du mit dem Fuß triffst, Richtungswechseln und dem Stand auf einem Bein. Das ist der Kurs für Sturzprävention und für alle, denen Kraft allein nicht reicht, weil das Nervensystem die Bewegung steuern muss. Beides muss parallel entwickelt und erhalten werden, sagt Marius, und deshalb gibt es drei Kurse statt einem.

So läuft ein Kurs bei uns ab: Lektionen, Training, Bescheinigung

Vorher gibt es ein kostenloses Erstgespräch über dein Ziel, Vorerkrankungen und die Frage, welcher Kurs passt. Dann buchst du den Kurs, bezahlst die 149 € bei uns und bekommst den Zugang. Acht Wochen lang schaust du dir pro Woche eine Online-Lektion an, wann es dir passt; alle acht Lektionen müssen abgeschlossen sein, dann beantwortest du am Ende drei Fragen. Danach stellen wir die Teilnahmebescheinigung aus, das Formular, das die Kassen verbindlich vorschreiben, und helfen beim Einreichen. Parallel dazu trainierst du im Lab. Was du in der Lektion gelesen hast, setzt du an den Geräten um, an milon Q, five oder SkillCourt, in deinem Rhythmus. Für die Kasse zählt allein der abgeschlossene Online-Kurs; das Training ist der Teil, der die Zahlen am Terminal bewegt. Alle Details zum Angebot stehen auf der Präventionskurs-Seite.

Wer die Kurse bei uns besucht und was nach acht Wochen anders ist

Wer über einen Präventionskurs zu uns findet, kommt selten wegen der Studien. Er kommt, weil die Kasse den Weg ins Studio günstiger macht, weil der Arzt Bewegung verordnet hat oder weil der Rücken morgens länger braucht als früher. Der Unterschied zu einem klassischen Kurs liegt für Marius weniger in der Lektion als in der Frequenz. Beim Kurs mit festem Termin trainiert die Gruppe einmal pro Woche. Bei uns kann jeder Teilnehmer öfter kommen, und wer zweimal statt einmal pro Woche an den Geräten steht, sieht das nach acht Wochen am Terminal, als Kraftwert am milon Q oder als Reaktionszeit auf dem SkillCourt, und nicht nur im Gefühl. Gut ist kein Messwert, darum vergleichen wir Zahlen.

Beides muss parallel entwickelt und erhalten werden.

Marius Seifert, Inhaber ONE/1, über Kraft und Beweglichkeit ab 50

Der Kurs ist ein Baustein. Kraft, Beweglichkeit und Koordination bleiben nur, wenn du weitermachst, und darum geht es bei uns nach den acht Wochen ohne Pause ins Mitgliedschaftstraining weiter. Was Betreuung zusätzlich bringt und kostet, steht im Artikel zu den Kosten von Personal Training bei München.

Vom Erstgespräch zur Erstattung: dein Weg in sechs Schritten

1. Erstgespräch buchen, kostenlos, rund 30 Minuten, für Ziel, Kurs und Kassenfrage.
2. Kurs buchen und 149 € zahlen, online oder telefonisch. Die Rechnung hebst du auf.
3. Acht Wochen lang je eine Lektion ansehen und parallel im Lab trainieren, so oft du willst.
4. Drei Abschlussfragen beantworten, dann ist der Online-Kurs für die Kasse abgeschlossen.
5. Teilnahmebescheinigung und Rechnung einreichen, per App, online oder Post. Bei der TK geht das bis zu vier Jahre rückwirkend.
6. Zuschuss erhalten, 75 bis 119 € je nach Kasse, und den zweiten Kurs im selben Jahr einplanen.

Das Lab findest du an der Wolfratshauser Str. 9 in 82065 Baierbrunn, im Isartal südlich von München, ein paar Autominuten von Pullach, Grünwald, Schäftlarn und Straßlach entfernt, Parkplätze am Haus. Geöffnet ist Montag bis Freitag 07:30 bis 21:00 Uhr, Samstag 13:00 bis 18:00 Uhr, Sonntag 09:00 bis 14:00 Uhr. Den Weg zeigt Google Maps, mehr zum Standort steht auf der Standortseite München Süd. Bring zum Erstgespräch den Namen deiner Kasse mit, den Rest rechnen wir zusammen aus.