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Probetraining bei ONE/1 Baierbrunn: was in 60 Minuten passiert

„Erst ein Probetraining machen, dann entscheiden.“ Diesen Rat gibt jeder Ratgeber, und falsch ist er nicht. Was er auslässt: Die meisten Probetrainings sind Rundgänge durchs Studio, und danach weißt du über deinen Körper exakt so viel wie davor.

1. Was das Probetraining bei ONE/1 ist, und was es nicht ist
2. Für wen das Probetraining gedacht ist, und für wen nicht
3. So laufen die 60 Minuten ab: Faszienstimulator, five, milon, Recovery
4. Worauf du achten solltest: die Betreuung, nicht der Gerätepark
5. Was du mitbringst und was du mit nach Hause nimmst
6. Was Marius beim ersten Krafttest an Neuen sieht
7. Was nach dem Probetraining kommt und was es kostet
8. Anfahrt nach Baierbrunn: Parken, S7, Öffnungszeiten

Probetraining buchen, Tag und Uhrzeit suchst du dir im Kalender selbst aus. Wer erst wissen will, was auf ihn zukommt, liest hier weiter.

Was das Probetraining bei ONE/1 ist, und was es nicht ist

Das Probetraining ist bei uns eine ganz normale Trainingseinheit und keine Besichtigung. Du sollst danach wissen, was dich im regelmäßigen Training erwartet und was es von dir verlangt: zweimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Krafttraining. Du liegst selbst auf dem Faszienstimulator, sitzt am five und an den milon-Geräten, und ein Trainer bleibt die ganze Zeit dabei, korrigiert und erklärt. Was es dagegen nicht ist, wäre ein Verkaufsgespräch, bei dem das Training nur der Anlass ist. Wenn die 60 Minuten vorbei sind, liegt kein Vertrag vor dir. Du nimmst deine Werte mit, fährst nach Hause und entscheidest dort. Wer sich ohnehin schon sicher ist, kann auch gleich mit dem Startpaket einsteigen.

Für wen das Probetraining gedacht ist, und für wen nicht

Wer bei uns zur Probe kommt, hat meistens lange nicht oder noch nie an Geräten trainiert und bringt etwas mit, das im Hinterkopf sitzt, den Rücken, ein Knie, die Frage, ob sich das im eigenen Alter überhaupt noch lohnt. Genau für diese Leute ist die Einheit gemacht. Die milon-Geräte führen jede Bewegung, Sitz und Hebel fahren automatisch auf deine Werte. Erfahrung brauchst du keine, Sportschuhe schon. Wer dagegen Maximalkraft an der Langhantel aufbauen will, findet bei uns zwar einen Freihantelbereich, doch im Mittelpunkt stehen die milon Geräte, und wo deren Grenzen liegen, steht im Artikel zum milon Krafttraining. Bei akuten Beschwerden oder einer Vorerkrankung fragst du vorher deinen Arzt, was geht, und sagst es uns im Gespräch. Wir stellen dann anders ein oder lassen ein Gerät weg.

So laufen die 60 Minuten ab: Faszienstimulator, five, milon, Recovery

In Summe sind das rund 60 Minuten, dieselbe Einheit, die unsere Mitglieder zweimal pro Woche absolvieren. Den SkillCourt lassen wir im Probetraining bewusst weg, sonst wird es zu lang; wer ihn zur Mitgliedschaft dazubucht, startet damit. Weshalb Beweglichkeit vor der Kraft kommt, erklärt die Seite zum System.

Worauf du achten solltest: die Betreuung, nicht der Gerätepark

„Beim Probetraining prüfst du Geräte, Sauberkeit und Atmosphäre.“ So steht es in fast jedem Ratgeber, und es stimmt so nicht, weil keine dieser drei Sachen entscheidet, ob du in einem Jahr stärker bist. Das entscheidet, ob deine Kraft gemessen wird und jemand die Werte nachzieht. Betreutes und unbetreutes Training hat eine Meta-Analyse von 2024 über 34 randomisierte Studien mit 2.830 älteren Erwachsenen direkt verglichen. Sicher war beides, in beiden Gruppen lag die Teilnahmequote bei 81 Prozent, und dennoch legte die betreute Gruppe bei der Kniestreckkraft mehr zu, ging schneller und hatte am Ende im Mittel 1,05 kg mehr Magermasse. Schon die Meta-Analyse von 2017 hatte bei Kraft und Leistung einen mittleren Vorteil für betreute Programme gesehen, allerdings auf Basis weniger, nur mäßig guter Studien. Sogar junge, trainierte Leute bauten in einer Studie von 2023 mit Betreuung mehr Muskeldicke auf, bei 36 Teilnehmenden, also ein Hinweis, kein Beweis.

Was dagegen spricht: Auch unbetreutes Training zu Hause tut etwas. Eine Meta-Analyse von 2021 über 21 Studien fand bei Älteren mehr Beinkraft und ein besseres Gleichgewicht, bei einer durchschnittlichen Adhärenz von 67 Prozent und ohne Wirkung auf Gehgeschwindigkeit oder Stürze. Unbetreut wirkt demnach, betreut wirkt ein Stück mehr. Für dein Probetraining, wo auch immer, folgen daraus drei Prüfpunkte. Wird deine Kraft gemessen, oder zeigt dir jemand bloß den Startknopf. Erklärt er dir, warum das Gewicht so ist, wie es ist. Und gibt es einen festen Termin, an dem die Werte nachgezogen werden. Bei uns heißt der Termin Re-Analyse, und er kommt jeden Monat.

Was du mitbringst und was du mit nach Hause nimmst

Sportsachen, saubere Hallenschuhe, ein Handtuch und etwas zu trinken. Nicht nötig sind Vorkenntnisse, ein Kundenkonto und eine Begründung. Mit nach Hause nimmst du deine ersten Kraftwerte, für jedes Gerät einzeln, und die fallen bei den meisten höher aus als gedacht. Das Gewicht wählst du am milon nämlich nicht selbst. Du machst am Gerät einen Krafttest, und daraus rechnet es aus, welches Gewicht für 10 Wiederholungen richtig ist, an manchen Geräten für 12. Das hat einen Grund: Wer selbst wählt, nimmt laut einer Meta-Analyse von 2022 über 18 Studien im Schnitt nur 53 Prozent seines Maximalgewichts, egal ob Anfänger oder erfahren. Eine Netzwerk-Meta-Analyse von 2023 über 178 Studien mit 5.097 Teilnehmenden belegt, dass jede Art von Krafttraining besser abschneidet als keines, dass aber Lasten über 80 Prozent des Maximalgewichts den größten Kraftzuwachs liefern. Leicht bringt also auch etwas, für die Kraft nur weniger. Darum fühlt sich das berechnete Gewicht schwerer an, als du es dir zugetraut hättest, und der Trainer sagt dir, weshalb das richtig ist.

Was Marius beim ersten Krafttest an Neuen sieht

Die Frage, die Marius von Neuen am häufigsten hört, lautet „Reicht das wirklich?“, und gemeint sind die 30 bis 45 Minuten an den milon Geräten. Beantwortet wird sie ein paar Wochen später am Terminal. Zwischen 5 und 15 Prozent mehr Kraft weisen unsere milon-Auswertungen nach den ersten vier Wochen aus, als Spanne über alle Mitglieder, nicht als Einzelwert. Nach acht Wochen liegt der Schnitt bei 15 Prozent mehr Leistung. Das Zweite, was Neuen auffällt, ist ganz unspektakulär. Sitzhöhe und Polster fahren von selbst auf sie zu, und niemand muss mehr mit dem Steckstift hantieren.

„Das Probetraining bei uns läuft genauso ab wie eine ganz normale Trainingseinheit, damit der Interessent genau weiß, was ihn erwartet im regelmäßigen Training und was von ihm verlangt wird.“

Marius Seifert, Inhaber und Trainer, ONE/1

Was nach dem Probetraining kommt und was es kostet

Wenn es passt, folgt das Startpaket für einmalig 99 €, rund 90 Minuten mit Marius, mit Anamnese, Beweglichkeits- und Krafttest, der Messung deines biologischen Alters, einem Trainingsplan und der Einweisung an jedem Gerät. Es ist Teil jeder Mitgliedschaft, und die kostet je nach Laufzeit 85, 90 oder 95 € im Monat, alle Zahlen stehen auf der Preisseite. Ab dann trainierst du zweimal pro Woche, die WHO-Leitlinie von 2020 setzt zwei Tage als Untergrenze, und einmal im Monat stellt die Re-Analyse deine Werte dem Startwert gegenüber. Wenn es nicht passt, passiert nichts. Du hast eine Stunde trainiert und weißt, wo deine Kraft heute steht.

Anfahrt nach Baierbrunn: Parken, S7, Öffnungszeiten

Das Lab liegt an der Wolfratshauser Str. 9 in 82065 Baierbrunn, im Isartal südlich von München. Von Pullach, Grünwald, Solln und Schäftlarn bist du mit dem Auto in rund zehn Minuten hier. Direkt am Haus gibt es fünf Stellplätze. Mit der S7 fährst du bis Baierbrunn, vom Bahnhof läufst du etwa zehn Minuten. Der Zugang ist stufenlos. Geöffnet ist Montag bis Freitag 07:30 bis 21:00 Uhr, Samstag 13:00 bis 18:00 Uhr, Sonntag 09:00 bis 14:00 Uhr. Route in Google Maps öffnen, mehr zum Standort steht auf der Standortseite für den Münchner Süden.

Der nächste Schritt dauert zwei Minuten, nämlich den Termin im Kalender wählen. Der übernächste dauert sechzig.